一般來說，健身者往往對踝關(guān)節(jié)注意不夠。其實，穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)不但能減少受傷的可能性，而且還能讓你在做蹬地動作時更有力。這點尤其對于需要在跑動中改變方向的球類運動愛好者來說很重要。
許多人的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性都不太好，但又不知道應(yīng)該如何改進，如果你也是其中的一員，不妨試試旋轉(zhuǎn)舉踵練習。這個動作是普通的站立舉踵的變化形式，能夠加強關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群力量，效果不錯。做法如下：前腳掌站在3~6英寸(1英寸=2.45厘米)高的臺階上，一只手扶住固定物以保持身體平衡。然后盡可能下降腳后跟，在最低點停留1秒鐘，此時把身體重心放在雙腳的左側(cè)，即雙腳后跟向左側(cè)扭轉(zhuǎn)再提起腳跟，到頂點停留1秒，把重心從左側(cè)轉(zhuǎn)移到雙腳右側(cè)，然后下降腳跟至開始姿勢。這才是一次完整動作。每次練2~3組，每組15~20次。組間休息60秒。
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