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如何加強踝關(guān)節(jié)力量

發(fā)布時間: 2016-02-18 17:07:16      來源:網(wǎng)絡(luò)

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一般來說,健身者往往對踝關(guān)節(jié)注意不夠。其實,穩(wěn)定的踝關(guān)節(jié)不但能減少受傷的可能性,而且還能讓你在做蹬地動作時更有力。這點尤其對于需要在跑動中改變方向的球類運動愛好者來說很重要。

許多人的踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性都不太好,但又不知道應(yīng)該如何改進,如果你也是其中的一員,不妨試試旋轉(zhuǎn)舉踵練習。這個動作是普通的站立舉踵的變化形式,能夠加強關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群力量,效果不錯。做法如下:前腳掌站在3~6英寸(1英寸=2.45厘米)高的臺階上,一只手扶住固定物以保持身體平衡。然后盡可能下降腳后跟,在最低點停留1秒鐘,此時把身體重心放在雙腳的左側(cè),即雙腳后跟向左側(cè)扭轉(zhuǎn)再提起腳跟,到頂點停留1秒,把重心從左側(cè)轉(zhuǎn)移到雙腳右側(cè),然后下降腳跟至開始姿勢。這才是一次完整動作。每次練2~3組,每組15~20次。組間休息60秒。

(責任編輯:zxwq)

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