力量練習(xí)時(shí)肌肉的鼓脹感來(lái)自體液的補(bǔ)充，額外的水分不但讓肌肉看上去飽滿，而且能促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。肌酸就是通過(guò)讓肌肉滯留更多水分來(lái)促進(jìn)合成代謝的。最新研究表明，最好的補(bǔ)水方法是在飲料中添加蛋白質(zhì)。
科學(xué)家讓13名運(yùn)動(dòng)員先通過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗。然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的3小時(shí)內(nèi)中補(bǔ)充與流失量相同的飲料。其中一組人只飲清水，第二組攝入含碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料（340毫升，含20克），第三組則飲用含有蛋白質(zhì)與含碳水化合物的飲料（340毫升，含5克蛋白質(zhì)，20克碳水化合物）。在3小時(shí)后的測(cè)量中發(fā)現(xiàn)第三組比第二組多保持了15%的體液，比第一組多保持了35%。因此如果目的是促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，訓(xùn)練后飲用蛋白質(zhì)飲料的效果會(huì)更好。
你知道嗎
女性在妊娠期，由于激素水平增高，韌帶會(huì)變得松弛，關(guān)節(jié)容易受傷。因此，鍛煉時(shí)應(yīng)避免快速變化方向的跳躍動(dòng)作，拉伸練習(xí)也必須控制動(dòng)作幅度。
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