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練練停停間歇性訓(xùn)練效果好

發(fā)布時(shí)間: 2016-02-18 17:07:25      來源:網(wǎng)絡(luò)

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即使不是健身迷,也聽說過間歇性訓(xùn)練,采用高強(qiáng)度的訓(xùn)練,并分成若干組,組間給身體一定恢復(fù)時(shí)間,這樣可進(jìn)行較大強(qiáng)度的訓(xùn)練,效果也比持續(xù)性訓(xùn)練好得多。

在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,間歇性地沖擊強(qiáng)度,有利于身體更快燃燒熱量,這與身體吸收并利用氧氣的功能有關(guān)。當(dāng)人們談?wù)撔玛惔x速度時(shí),實(shí)際上是指身體對(duì)氧氣的利用率,人體95%的能量(熱量)消耗都來自食物的氧化反應(yīng),因此增加身體對(duì)氧氣的再利用可以更快地燃燒熱量。

間歇性訓(xùn)練是如何做到這一點(diǎn)的呢?在慢跑時(shí),氧氣的吸收只會(huì)在前幾分鐘內(nèi)增加,在接下來的訓(xùn)練中,氧氣的吸收將保持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。一旦你開始了有氧運(yùn)動(dòng),固定強(qiáng)度的定期訓(xùn)練將不再增加身體利用氧氣的能力。這意味著新陳代謝速度達(dá)到了高原狀態(tài),降低體重也變得越來越困難了。

這時(shí),就要引入間歇性訓(xùn)練了,在訓(xùn)練當(dāng)中加入短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),就可以較大地增加氧氣吸收量,而且訓(xùn)練結(jié)束后身體對(duì)氧氣的吸收也大大增多,這就是為什么在間隔性快速跑結(jié)束后你會(huì)大喘氣,而在慢跑中很少會(huì)出現(xiàn)這種情況。

通過在日常訓(xùn)練中穿插時(shí)間更長(zhǎng),更劇烈的間歇性動(dòng)作,你的最大攝氧量將不斷增加,最終將能更好地利用氧氣。換句話說,通過訓(xùn)練加快了自己的新陳代謝率。使身體能更有效率地燃燒熱量。同時(shí)也改善心血管功能,這意味著長(zhǎng)跑也將變得更容易、更快。

因此,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,你將發(fā)現(xiàn),雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。此外,有氧間歇性訓(xùn)練還能幫助初學(xué)者循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,達(dá)到鍛煉身體的目的。

TIP:法特萊克訓(xùn)練法

這種方法將難度較大的加速跑與慢跑結(jié)合起來交替進(jìn)行,可以先快速上山跑,然后慢跑,直到能調(diào)勻呼吸;或者每隔3根路燈沖刺1次。法特萊克訓(xùn)練法沒有固定的計(jì)劃,當(dāng)你和同伴一起訓(xùn)練時(shí),這個(gè)方法尤其有效。對(duì)于初學(xué)者,則可以采用“走跑結(jié)合”的方法。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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