“低頭綜合征”一詞,最先是由日本紅十字會(huì)的一位專(zhuān)家定名的。主要癥狀有收縮性頭痛、頭暈、耳鳴、惡心,頭痛是像被壓似的鈍痛,同單側(cè)或雙側(cè)跳動(dòng)性的偏頭痛不同。從事伏案工作的白領(lǐng)人,經(jīng)常低頭書(shū)寫(xiě)或埋頭閱讀,患上這種病癥是十分普遍的。除了上述癥狀外,低頭綜合征常會(huì)出現(xiàn)頸部和頸肩部酸痛,有的病人在肩胛間區(qū)、肩部和上臂部有間歇性麻木感。個(gè)別人有視力減退、出汗、眩暈等現(xiàn)象。但該病一般無(wú)旋轉(zhuǎn)感,無(wú)聽(tīng)力下降,無(wú)眼球震顫,無(wú)共濟(jì)失調(diào);頸肩部酸麻脹痛不沿神經(jīng)走向方向放射;無(wú)排尿排便功能障礙?;嫉皖^綜合征的人,經(jīng)頸椎X片正面攝片可未見(jiàn)異常,側(cè)面常會(huì)發(fā)現(xiàn)頸椎彎曲方式異常。防止低頭綜合征發(fā)生重在預(yù)防。一般患者在進(jìn)行抬頭伸頸鍛煉,數(shù)次后上述癥狀即減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長(zhǎng),不妨常做做以下保健操,對(duì)預(yù)防或減輕此病是有幫助的。1.鍛煉頭肩肌肉:抬頭、伸頸、轉(zhuǎn)頸和擴(kuò)胸練習(xí),每次各10~20下,每日練習(xí)2~3次。2.骶束肌訓(xùn)練:早晨起床前做俯臥撐20下;做時(shí)昂首伸頸使骶束肌緊張,可為一天的低頭工作儲(chǔ)備頸部力量。每晚睡前做“仰臥挺腹”,取“五點(diǎn)式”(頭枕部、雙肘部和雙足五點(diǎn)支撐)或“三點(diǎn)式”(去掉雙肘支撐點(diǎn)),每次挺15~30下;此時(shí)骶束肌也緊張,頭頸必仰,可消除一天低頭所致的頭頸部疲乏。3.仰望遠(yuǎn)視:在戶(hù)外散步時(shí)(也可在陽(yáng)臺(tái)上),有意識(shí)地抬頭遠(yuǎn)望,以松弛頸肌和脊髓,消除眼睛的疲勞。4.低枕而臥:長(zhǎng)期低頭工作和學(xué)習(xí)者,睡眠應(yīng)低枕,或用頸椎枕,以使頭頸基本處在中立位,使頸部得到真正的休息。
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