“褲帶越長,壽命越短。”這誰都知道,但腰部脂肪為何這么關乎健康和生命
原來,腰圍超標是內(nèi)臟脂肪堆積的一個外在表現(xiàn)。內(nèi)臟脂肪是一種最有害健康的脂肪,雖然量小,危害卻很大。在輕度肥胖的中年人中,內(nèi)臟脂肪僅占總體月旨肪的15%~2%,但它卻密切關聯(lián)著高血脂、高血糖、高血壓及其他病癥。難怪腰圍粗了,糖尿病、心臟病、中風和某些癌癥就找上門來了。
中國肥胖問題專家最近研究表明,中國成年人適宜腰圍男性不大于85厘米,女性不大于8厘米。那么,對于健康而言,最理想的腰圍究竟應是多少?目前對此仍不十分明確。不過,腰圍超標肯定是十分有害的,即使接近最大腰圍數(shù),也是一種警示了。需要注意的是,腰圍超標雖然常與體重超標相伴相隨,但許多腰圍超標者的體重卻是正常的,這一點老人尤應警惕。老人常常隨著年齡的增長,腹部脂肪越來越多,腿部肌肉越來越少。最近發(fā)現(xiàn),一些體重正常的腰圍超標者,得Ⅱ型糖尿病的危險性明顯增加。腰圍既然是如此重要的一個生命體征,現(xiàn)在建議醫(yī)生在診療時,頸上除了掛個聽診器外,還得掛一條度量腰圍的尺子。一旦腰圍超標,應立即提醒病人采取措施。
腰圍超標是可以通過運動恢復正常的,當然,同時還要注意飲食和減肥。研究證實,每日快走3—45分鐘,一年就可將內(nèi)臟脂肪“走掉”3%-7%,如果能走6分鐘效果會更好。走路的速度以心率增快至1-12次/分,微微出汗,仍能繼續(xù)進行交談為適宜。最令人鼓舞的是,通過運動,你會發(fā)現(xiàn),第一個失去的便是內(nèi)臟脂肪。你會感到,體重沒減多少,但褲腰松了。
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