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核心提示:為什么很多人一直在減肥可是總是沒有瘦下來?也許是走入減肥誤區(qū)了。下面編輯教你5大基本的減肥常識,讓減肥的朋友少走彎路。看看你有下
核心提示:為什么很多人一直在減肥可是總是沒有瘦下來?也許是走入減肥誤區(qū)了。下面編輯教你5大基本的減肥常識,讓減肥的朋友少走彎路??纯茨阌邢旅娴南敕▎?趕緊改過來吧。一、減肥不只為苗條有調查顯示,我國減肥大軍中,只有1/4的人認為減肥是為了健康,有3/4的人認為是為了更苗條。在醫(yī)學上,肥胖確實是一種病,它會帶來一系列心理和生理問題,且還是糖尿病、心血管病、高血壓等常見疾病的危險因素。但如果盲目地追求苗條,可能會引起身體諸多的毛病,如貧血、血尿、脫發(fā)、子宮脫垂等,還可造成不孕。美國最近對3683名女性的調查研究發(fā)現:體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標準體重的女性高1倍以上。這是由于過瘦的人體內雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度,因此容易出現骨質疏松、發(fā)生骨折。二、“一周內就見效”大錯特錯了很多人把減肥做為一種短期行為,恨不能一天就瘦下來。如果短期內沒有實現目標,就覺得這種方法不行,再換一種,試完不行又換一種。有的人把減肥的目標定得很高,動輒就要在一個月內瘦20公斤。實際上,如果你能夠在一段時間里把體重減輕5%-10%,從科學的數據來說那你患那些疾病的危險因素就已經下降了,雖然說,從苗條看可能減5%-10%看不出來多大效果,但是從健康來說已經有效了,所以你不能說你減得少就失望了。三、不是運動強度越大越好運動有很多種,有的運動強度很大,有的比較緩和。有些人認為運動強度大,減肥效果就好,這是一個誤區(qū)。每個人特別是女性的負荷量有限,如果選擇自己身體承受不了的運動做,會使心臟及機體負荷過度,影響心臟的健康。運動時,注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內。對于運動減肥健身的朋友來說,運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的,而且對增強心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。四、不是運動時間越長越好不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。五、“練哪里減哪里”不現實很多人都有這樣的想法,我的手臂粗了,就多做做手部的運動,腿胖了就要多跑跑步。這種想法是不現實的,脂肪是全身性的,并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。首先,局部運動易疲勞,消耗的總能量少,且不能持久;第二,脂肪供能是由神經和內分泌系統(tǒng)調節(jié)控制,但這種調節(jié)是全身性的,哪里供血條件好,有利于脂肪消耗,哪里就能減肥。例如,減肥者運動一段時間后,腰圍不見小多少,可臉頰卻消瘦了,原因就在于此。運動消耗的
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