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女性駝背矯正操

發(fā)布時間： 2016-11-01 13:43:33      來源：女性健康網(wǎng)
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駝背是一種較常見的脊柱畸形，不僅影響人體外形美觀，嚴(yán)重者可使胸廓變小，影響肺臟、心臟及消化系統(tǒng)的功能。駝背多因佝僂病、小兒麻痹

駝背是一種較常見的脊柱畸形，不僅影響人體外形美觀，嚴(yán)重者可使胸廓變小，影響肺臟、心臟及消化系統(tǒng)的功能。駝背多因佝僂病、小兒麻痹癥、意外傷害等引起。長期身體姿勢不正確，也可引起脊柱發(fā)育不良，造成畸形。青春期女孩發(fā)育迅速，骨骼穩(wěn)定性差，如不注意保持正確的身體姿勢，易致脊柱變形。嚴(yán)重的駝背可進(jìn)行醫(yī)療矯正，較輕者可以進(jìn)行一些矯正體操鍛煉。年齡越輕，矯正也越容易。下面介紹五節(jié)矯正體操的做法：１、背對墻：離墻約３０厘米，雙腳開立，與肩等寬，雙臂上舉后伸，同時頭向后仰，雙手觸墻，還原。做１０次。２、面對墻：離墻一臂半距離，雙臂前平舉，手掌抵墻，臂彎屈，同時挺胸抬頭，盡量使胸部靠近墻，還原。做１０次。３、坐在椅子上：雙手于臀后抓住椅面兩側(cè)，挺胸，向后開肩，頭盡量后仰，堅持２～３秒鐘，放松。做５次。４、或坐或立：雙手持體操棒水平放于肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹，堅持２～３秒鐘，放松。做５次。５、仰臥于床上：在背凸處墊５～７厘米厚物，全身放松，雙臂自然伸直，手心朝上，雙肩后張。每次靜臥５分鐘。女性駝背矯正操的練習(xí)隨時都可以進(jìn)行，每日最好多做幾次，每次做１～２節(jié)，堅持日久，必獲良效。但練習(xí)時用力不要過猛，以免損傷脊柱。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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