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面包族怎么搭配營養(yǎng)早餐?

發(fā)布時(shí)間: 2016-11-01 15:15:17      來源:女性健康網(wǎng)

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“面包與愛情,你要哪一個(gè)呢?”當(dāng)然得要愛情啦,因?yàn)?,很遺憾的告訴你:白面包沒有你想的那么好!當(dāng)白面包,也就是一般白面制成的各種

“面包與愛情,你要哪一個(gè)呢?”當(dāng)然得要愛情啦,因?yàn)椋苓z憾的告訴你:白面包沒有你想的那么好!當(dāng)白面包,也就是一般白面制成的各種加味面包或吐司越來越頻繁的出現(xiàn)在你的早餐餐桌上時(shí),關(guān)于他的營養(yǎng)問題,你一定要知道。

說法一:白面包讓你越吃越餓,難怪會(huì)長胖!

這句話不完全正確。白面包是否會(huì)令人長胖主要取決于你到底吃了多少。不過,的確有越來越多的研究顯示,白面包中的精致淀粉會(huì)造成血糖波動(dòng)和營養(yǎng)缺乏,從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感,并非飽腹感!

“精制面粉會(huì)促使脂肪堆積”這種說法也不完全正確,因?yàn)槿藗儠r(shí)常搭配著香腸、奶酪和沙拉等其他食物一起吃白面包,奶酪中的脂肪和蛋白質(zhì)可以延緩血液指數(shù)的上升從而防止“嘴饞”的你繼續(xù)進(jìn)食。盡管如此,白面包仍然含有一定的“卡路里風(fēng)險(xiǎn)”,因?yàn)榘酌姘诟屑?xì)膩,且易于咀嚼。這樣會(huì)使人們吃得更多,也就攝入了多與人們正常需要的卡路里。

營養(yǎng)早餐搭配建議:

1、材料:一袋全麥面包,一袋香腸,一盒酸奶,一個(gè)雞蛋,一根黃瓜

怎樣做:取全麥面包兩至三片;一個(gè)雞蛋煮熟;再取1/2根黃瓜切成小條并加少許鹽;配一根香腸;飲用200毫升酸奶。

2、材料:一袋三明治面包、一瓶肉松、一瓶花生醬、一袋早餐奶、一個(gè)番茄

怎樣做:取兩片三明治面包,在一片上抹一小匙花生醬,在另一片上抹約20克肉松,將一個(gè)番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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