經(jīng)常背大包小心頸部肌肉勞損

大包包正在職場中流行，因?yàn)樗娜萘孔銐虼笞阋蜒b下你想要的，但就因?yàn)榘娜萘垦b下的可能不止是東西，也可能把健康隱患裝進(jìn)去。經(jīng)常背著大包包的人要注意自己的身體健康了。

背大包引出的損傷

頸部肌肉勞損

背著包包，最直接受害的就是肩頸處提肩胛部的肌肉。背包時(shí)，人體需做上提肩部的動(dòng)作以抵抗背包的下墜，提肩胛部的斜方肌與肩胛提肌要共同收縮，加上斜方肌被包帶壓著，時(shí)間過長、或負(fù)荷過重容易出現(xiàn)勞損，致缺血、疼痛。

高低肩

背單肩大包時(shí)，由于單側(cè)肩膀要承受較大的重力，肩頸會(huì)不自覺地往上提，而為了防止包帶下滑，這種上提可能會(huì)更嚴(yán)重。如果經(jīng)常長時(shí)間使用其中一邊肩膀，會(huì)造成難看的高低肩。

腰背肌肉緊張

人的身體就像一個(gè)天秤，哪邊負(fù)重，脊柱就會(huì)彎向哪邊，為了脊柱的平衡，另一側(cè)的肌肉就會(huì)緊張，造成肌肉一側(cè)松一側(cè)緊。長期下來，緊張的肌肉可能會(huì)出現(xiàn)一些無菌性炎癥，如肌肉勞損，也會(huì)出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)錯(cuò)位等病癥。如果你是大袋擁躉，長年累月的單側(cè)用力引起脊柱力學(xué)改變，造成脊柱側(cè)彎也是有可能的。

哪種背包方式更健康

(1)雙肩背VS單肩背

單肩背由于受力不均，引起的問題肯定會(huì)多，如果可以選擇的話，盡量選擇雙肩背。

⑵粗肩帶VS細(xì)肩帶

細(xì)肩帶壓在肩膀上，受力面積非常小，壓強(qiáng)自然增大，久背之后會(huì)很不舒服，而且肩頸部的肌肉勞損會(huì)加劇。千萬不要選擇材質(zhì)過硬的、金屬鏈狀的包帶。

⑶長帶VS短帶

背包包時(shí)，受力的支點(diǎn)在肩上，就像杠桿原理，包帶越長就表示阻力臂、摩擦力增大。為了減少肩部所受的力，包帶還是縮短點(diǎn)比較好。

⑷背在前VS背在后

把包包剛好背在手臂與軀干之間，用手輕輕夾住，這種“背中間”的方式可以減輕肩部所負(fù)擔(dān)的力量，對(duì)于一定要背單肩包的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果不喜歡夾著，包包稍往后挪比往前要好。腰背部的肌肉較胸腹部的多，所能承受的力也更多。更重要的是，如果包包長期背在前面，重力在前，身體不知不覺會(huì)前傾，駝背出現(xiàn)，非常影響美觀，而往后背則利于身體保持挺拔。

⑸手拎VS臂挽

用手拎著包包，手臂的關(guān)節(jié)需要前后擺動(dòng)、屈伸，很容易造成網(wǎng)球肘。而臂挽包包，則可鍛煉到肱二頭肌，如果長期單側(cè)臂挽，很容易出現(xiàn)一條手臂較粗，另一條較細(xì)的情況，而且長期彎曲手臂，肌肉也較容易疲勞。專家提醒，用這兩種方法時(shí)一定要為包包減負(fù)并經(jīng)常左右手輪換。

（責(zé)任編輯：zxwq）