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瑜伽讓產(chǎn)后媽媽重新?lián)碛旭厚簧聿?/h1>
發(fā)布時(shí)間: 2016-11-09 10:48:16      來源:女性健康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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導(dǎo)

產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日窈窕身材,那小編就建議媽媽們做一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)吧,柔性的瑜伽不但能保護(hù)內(nèi)臟器官,還能有效瘦身。

產(chǎn)后媽媽最關(guān)心的事情就是恢復(fù)昔日窈窕身材,那小編就建議媽媽們做一些有針對(duì)性的瑜伽練習(xí)吧,柔性的瑜伽不但能保護(hù)內(nèi)臟器官,還能有效瘦身。

1、仰臥放松功

動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥在地上,雙腿伸直,稍微分開,雙腳和雙腿都要放松,雙臂散開,掌心向上,與身體軀干形成45度角。

盡量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。

注意:要真正筆直地躺著,身體左側(cè)和右側(cè)都得到相等地放松。

益處:放松肌肉、消除疲勞;讓呼吸更協(xié)調(diào)、更充分,幫助心理意識(shí)集中,心靈安靜、恢復(fù)能量。

2、貓伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)

兩膝跪地,臀部坐在腳跟上,伸直背部。

抬起臀部,兩手放在地上。

吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,保持5秒鐘。

呼氣,垂下頭,拱起脊柱,再保持5秒鐘。兩臂伸直,垂直于地面。

益處:有助于子宮回復(fù)正常位置,有美背收腹功效。

3、全蝗蟲式

動(dòng)作要領(lǐng)

俯臥,兩臂向后伸直。

呼氣,同時(shí)抬起頭、胸膛和雙腿。有規(guī)律地呼吸,盡量長久地保持此姿勢(shì)。

逐步還原,全身放松,重復(fù)兩次。

益處:有益于骨盆范圍內(nèi)的各個(gè)器官以及腰腹部肌肉的收緊。

4、虎式

動(dòng)作要領(lǐng)

兩膝跪地,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。

兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視。

吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝朝向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。

呼氣,把屈膝的腿放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

益處:減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪,強(qiáng)壯生殖器官。

5、船式

動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。

吸氣,將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來,離開地面。

雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行,一邊蓄氣不呼,一邊盡量長久地保持這個(gè)姿勢(shì),以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

呼氣,把雙腿和軀干還原,放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。

益處:有助于收緊腹部肌肉;促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善消化功能。

6、背部伸展式

動(dòng)作要領(lǐng)

挺直上身坐著,兩腿向前伸并攏,掌心放在大腿上。向前平伸雙臂,兩肩向后收。

吸氣,雙臂高舉過頭。

呼氣,慢慢向前彎,盡可能舒適地向前彎下來,兩手抓住小腿,兩肘向外和向下彎,低下頭部,盡量接近雙膝,保持10秒鐘。

吸氣,伸直雙臂還原。

放松全身,反復(fù)做兩次。

益處:幫助子宮膀胱充滿活力,美化背部曲線。

TIPS練習(xí)時(shí)要注意:

腸胃:練前3~4小時(shí),練完后1小時(shí)之內(nèi)不宜進(jìn)食。練習(xí)前應(yīng)排空膀胱,清空腸。

呼吸:練習(xí)中,應(yīng)通過鼻孔進(jìn)行呼吸,不要用嘴呼吸。

時(shí)間:練習(xí)的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。

場(chǎng)地:在干凈、平坦的地方練習(xí),并在地面鋪上墊子或毛巾,以免身體受損。如在室內(nèi)練習(xí),通風(fēng)條件要好。

服裝:盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng),能伸展自如,而且吸汗性能好。夏天赤足最好;冬季可穿軟底鞋。

音樂:練習(xí)時(shí)伴隨輕音樂,可以提高練習(xí)者的興趣,心靈更加祥和。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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