導(dǎo)
讀
1.雙手撐地,雙腳伸直撐地。慢慢將臀部下壓,觸碰地面。呼氣,我們將上拉上身,慢慢打開(kāi)你的雙腿與肩同寬。感覺(jué)頸部被拉伸。保持五秒鐘...
1.雙手撐地,雙腳伸直撐地。慢慢將臀部下壓,觸碰地面。呼氣,我們將上拉上身,慢慢打開(kāi)你的雙腿與肩同寬。感覺(jué)頸部被拉伸。保持五秒鐘,然后返回到原來(lái)的姿勢(shì)。請(qǐng)重復(fù)5到15次。2.四肢撐地,打開(kāi)雙腿與肩同寬,抬起臀部。手臂和腿伸直,保持30秒到1分鐘。3.雙腿前后分開(kāi)站立。然后,彎曲你的右膝蓋,同時(shí)呼氣,向前彎曲你的上半身,直到雙手到達(dá)地面之前,下降上半身,左腿在后伸直。保持15到30秒。4.雙腿左右分開(kāi)站立,雙手平舉,右腳腳板向右轉(zhuǎn)動(dòng)90度,轉(zhuǎn)動(dòng)身體,臀部扭動(dòng)。用左手抓住右腳腳踝,左手向上伸直。保持15秒到1分鐘。5.右腳在前面,膝蓋彎曲,使右大腿與地面平行,雙手平舉,向著右腿的前方。呼吸,雙手在胸前相交,舉手抬頭挺胸,面朝著上方傾斜。請(qǐng)保持15秒到一分鐘。6.身體站直,右膝微微彎曲,左胳膊和右胳膊互相纏繞,手掌和手掌緊密結(jié)合,手臂緊緊的貼在一起。將右膝搭在左膝上面,降低臀部。保持15秒1分鐘。7.跪坐在地板上,伸直脊柱,雙手交叉放在頭上。吸一口氣,將右臂拉向左側(cè)。手臂返回,吐氣。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-15次。8.仍然跪坐著,雙手在頭部上方伸直,臉向著前方。吸氣,將高高舉起的手掌朝向天花板,呼氣。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-15次。9.仍然跪坐著,彎曲雙臂,將右臂放在左手臂后面。吸氣,將左臂壓住右臂向胸部壓。再返回初始式。請(qǐng)重復(fù)此動(dòng)作5-15次。10.仍然跪坐著,從上方將右手放在背后,從底部將左手放在背后,雙手在背后交叉握緊。同時(shí)深呼吸,請(qǐng)保持10至30秒。11.四肢撐地,雙腳打開(kāi),提高臀部的高度。呼氣,將頭部低下,令下顎碰到胸部。請(qǐng)保持10至30秒。
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