• <tbody id="69rmi"></tbody>
  • 您的位置:久久首頁> 女性> 保健> 人群保健> 白領保健 >概況

    簡單瑜伽動作放松肩頸手腕腳踝舒緩關節(jié)痛,推薦瑜伽教程

    發(fā)布時間: 2016-11-14 10:01:54      來源:女性健康網

    用手機掃描二維碼在手機上繼續(xù)觀看

    什么是自體免疫性肝炎
    手機查看

    經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環(huán),讓關節(jié)變得僵硬而疼痛。名醫(yī)好藥網教你簡單的7招瑜伽動作,放松肩頸、手腕和腳踝等關節(jié),...

    經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環(huán),讓關節(jié)變得僵硬而疼痛。名醫(yī)好藥網教你簡單的7招瑜伽動作,放松肩頸、手腕和腳踝等關節(jié),讓身體更健康。

    第1招腰部運動

    Step1

    站立后雙手叉腰,雙腳與肩同寬,腰臀向左、右來回擺動,左右來回算1次,共計9次。

    Step2

    腰向左或向右旋轉,如搖呼拉圈,微翹臀部,吸氣縮腹、旋轉時吐氣,左旋轉9次再右旋轉繞9次。

    第2招肩關節(jié)運動

    Step1

    身體挺直立正站好,手自然垂下,接著兩肩同時向外旋轉5次后,再向內旋轉5次。

    Step2

    吸氣時肩膀聳起,吐氣時肩膀快速放松,聳起放松算1次,連續(xù)做5次,可消除肩頸僵硬。

    第3招旋腰轉脊

    Step1

    身體挺直站立后,張開雙腳比肩寬,吸氣時雙手高舉,雙掌交握反轉向上后吐氣。

    Step2

    身體前傾,先向左順時針畫3個大圓,往上時吸氣,往下時吐氣,接著換右邊,一樣畫3個大圓。

    第4招手部運動

    Step1

    雙手向前伸出將掌心朝上,手腕左右任意擺動20次,再讓掌心朝下,一樣左右任意擺動20次,并可依個人需求增加擺動次數。

    Step2

    雙手握拳,手臂一樣平行伸直,將手腕向外旋轉20次,再向內旋轉20次,可促進全身血液循環(huán)。

    第5招脊椎直立伸展運動

    站立時雙腳并攏,雙掌交握舉起向上反轉,吸氣時腳尖踮起,將身體向上拉直,在心里默數5秒后,吐氣讓腳跟慢慢貼地,雙手放下,重復做3次,此動作有助于排便。

    第6招脊椎左右側彎伸展

    Step1

    站立時雙腳并攏,接著吸氣雙掌交握反轉朝天,讓身體盡量往上伸展。

    Step2

    接著向右側彎,回正后再往左側彎,左右算1次,重復做3次。

    第7招膝關節(jié)運動

    Step1

    身體前彎將背脊伸直并雙腳并攏,將雙手輕放在膝蓋上,接著吐氣下蹲,吸氣起身算1次,共做3次。

    (責任編輯:zxwq)

    標簽閱讀: 簡單瑜伽動作放松肩頸手腕腳踝舒緩關節(jié)痛,推薦瑜伽教程,最新簡單瑜伽動作放松肩頸手腕腳踝舒緩關節(jié)痛,推薦瑜伽教程,關于簡單瑜伽動作放松肩頸手腕腳踝舒緩關節(jié)痛,推薦瑜伽教程的資訊

    分享到:

    相關閱讀