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簡單瑜伽動作放松肩頸手腕腳踝舒緩關節(jié)痛，推薦瑜伽教程

發(fā)布時間： 2016-11-14 10:01:54 來源：女性健康網

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經常長時間坐著很容易會因此使得血液不循環(huán)，讓關節(jié)變得僵硬而疼痛。名醫(yī)好藥網教你簡單的7招瑜伽動作，放松肩頸、手腕和腳踝等關節(jié)，讓身體更健康。

第1招腰部運動

Step1

站立后雙手叉腰，雙腳與肩同寬，腰臀向左、右來回擺動，左右來回算1次，共計9次。

Step2

腰向左或向右旋轉，如搖呼拉圈，微翹臀部，吸氣縮腹、旋轉時吐氣，左旋轉9次再右旋轉繞9次。

第2招肩關節(jié)運動

Step1

身體挺直立正站好，手自然垂下，接著兩肩同時向外旋轉5次后，再向內旋轉5次。

Step2

吸氣時肩膀聳起，吐氣時肩膀快速放松，聳起放松算1次，連續(xù)做5次，可消除肩頸僵硬。

第3招旋腰轉脊

Step1

身體挺直站立后，張開雙腳比肩寬，吸氣時雙手高舉，雙掌交握反轉向上后吐氣。

Step2

身體前傾，先向左順時針畫3個大圓，往上時吸氣，往下時吐氣，接著換右邊，一樣畫3個大圓。

第4招手部運動

Step1

雙手向前伸出將掌心朝上，手腕左右任意擺動20次，再讓掌心朝下，一樣左右任意擺動20次，并可依個人需求增加擺動次數。

Step2

雙手握拳，手臂一樣平行伸直，將手腕向外旋轉20次，再向內旋轉20次，可促進全身血液循環(huán)。

第5招脊椎直立伸展運動

站立時雙腳并攏，雙掌交握舉起向上反轉，吸氣時腳尖踮起，將身體向上拉直，在心里默數5秒后，吐氣讓腳跟慢慢貼地，雙手放下，重復做3次，此動作有助于排便。

第6招脊椎左右側彎伸展

Step1

站立時雙腳并攏，接著吸氣雙掌交握反轉朝天，讓身體盡量往上伸展。

Step2

接著向右側彎，回正后再往左側彎，左右算1次，重復做3次。

第7招膝關節(jié)運動

Step1

身體前彎將背脊伸直并雙腳并攏，將雙手輕放在膝蓋上，接著吐氣下蹲，吸氣起身算1次，共做3次。

（責任編輯：zxwq）

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