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肩頸瑜伽動(dòng)作緩解肌肉酸痛釋放壓力，推薦瑜伽教程

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-14 10:02:55      來源：女性健康網(wǎng)
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1、成動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。2、注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。1、平躺在地...

1、成動(dòng)物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。

2、注意挺直背部，放松雙肩，維持動(dòng)作呼吸3-5次。

1、平躺在地上，四肢自然置于地上。

2、向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。

4、維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松。

1、成動(dòng)物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。

2、雙手向前推，使上身向前壓。

3、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。

4、伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。

1、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。

2、維持動(dòng)作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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