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白領(lǐng)健康纖體!生食法最適合

發(fā)布時間: 2016-11-16 09:42:36      來源:女性健康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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世界衛(wèi)生組織曾警告說,在許多國家里,3/4的人體重超重;全世界10億多人體重超重;體重超重的女性比男性更多。世...

世界衛(wèi)生組織曾警告說,在許多國家里,3/4的人體重超重;全世界10億多人體重超重;體重超重的女性比男性更多。世界衛(wèi)生組織還警告說,在2015年全世界將有15億人體重超重。肥胖癥已經(jīng)成為一個日益嚴重的全球問題。

肥胖一直是令許多人苦惱的問題,因為它不僅影響形象,還會帶來健康方面的麻煩。根據(jù)我國衛(wèi)生部的統(tǒng)計表明,2004年的中國有超過2.6億人肥胖和超重。他們的共同問題是機體細胞出現(xiàn)代謝障礙,多余的脂肪不能燃燒掉,毒素不斷在脂肪中累積。因為脂肪細胞比肌肉細胞代謝緩慢,存放毒素最安全,人體的毒素大部分儲存在脂肪細胞里。脂肪和毒素狼狽為奸,形成惡性循環(huán):脂肪越多,毒素儲存的空間就越大,累積得就越多;毒素越多,肝臟解毒的負擔(dān)越重,可用于燃燒脂肪的時間和資源就越少,脂肪會越多。肥胖引發(fā)糖尿病、心臟病、關(guān)節(jié)炎和癌癥各類疾病,并且會促使人的壽命的縮短。那如何判斷我們的體重有沒有超標呢?現(xiàn)在國際上比較通用的做法是通過身體質(zhì)量指數(shù)BMI等四種公式進行衡量?!窆揭唬荷眢w質(zhì)量指數(shù)BMIBMI:體重(千克)/身體(米)2身體質(zhì)量指數(shù)的正常范圍在不同國家中有所不同。歐美國家的正常標準是19~25,最佳值為22;如超過25則為超重,30以上為肥胖;世界衛(wèi)生組織規(guī)定亞洲人體質(zhì)指數(shù)的正常范圍是18.5~23,23~25為超重,25以上為肥胖,我國營養(yǎng)學(xué)會的最新規(guī)定是18.5~24位正常,25~28為超重,28以上為肥胖。●公式二:理想體重計算公式理想體重Kg=(身高cm-70)×0.6理想范圍:+10%或-10%體重過重:理想體重10%肥胖:理想體重20%

●公式三:身高脂肪含量計算公式腰圍(厘米)×4.15×2.54=A體重(千克)×0.082×0.455=BA-B-76.76=C(脂肪含量)男性正常脂肪含量是12%~20%,女性正常脂肪含量是20%~30%。23%是公認的完美身體脂肪比例?!窆剿模荷聿挠嬎愎窖鼑?臀圍男性<0.9;女性<0.85追求美麗不能只做表面功夫,內(nèi)在才能呵護永恒魅力。我們一直在尋找讓自己變得更健康美麗的食物,身體和皮膚是誠實的,健康的食物才能使身體強壯,使皮膚煥發(fā)活力。面對走進美容院、健身房的女性,我們遇到的問題是客人走出美容院,無法抵擋生活中那些美味卻高脂高糖高熱量的食物,錯誤的飲食習(xí)慣破壞了計劃,更無法達到理想的減肥效果。皮膚問題也和飲食習(xí)慣息息相關(guān)?,F(xiàn)代人營養(yǎng)不均衡、壓力大、失眠等現(xiàn)象直接導(dǎo)致皮膚衰老、干燥、缺乏彈性、粉刺暗瘡、暗沉沒有光澤,甚至出現(xiàn)……面對這些問題,美容院或日常護膚品提供的皮膚護理只能“治標不治本”,皮膚沒有得到根本改善。正常人每日至少應(yīng)食用30種食物,營養(yǎng)均衡才能吃出健康美麗。但快節(jié)奏的今天,忙碌的我們很難保證均衡全面的飲食。有機生食為什么能夠幫助減肥呢?因為有機生食富含消化酶和維生素,可以幫助消化和分解脂肪;有機生食不含毒素,可以讓肝臟全力以赴去燃燒和清除脂肪;生食體積龐大,可以限制進食。同樣的食物,生食的體積一般比熟食大若干倍,例如,一大碟生的綠葉蔬菜,炒熟后還不到半碟。僅僅靠生食減肥是不夠有效的,你還要控制碳水化合物,補充脂肪燃燒劑。會啟動你身體燃燒脂肪的引擎;補充肉堿等脂肪助燃劑,可以提高你身體燃脂引擎的運轉(zhuǎn)效率。現(xiàn)代人攝取的飲食熱量很高,現(xiàn)代人卻不愛運動,追求舒適和享受,使大量的熱量消耗不出去,變作脂肪滯留在體內(nèi)的各個部位。研究顯示,7.7千卡熱量,就能轉(zhuǎn)換成1千克脂肪。那么,既然人體肥胖的原理如此簡單,要減肥的原理是不是也應(yīng)該很簡單呢?答案是肯定的。對習(xí)瑜伽者而言,只要能作到少食,瑜伽多運動,少接受精神壓力等,就可自然而然地將體內(nèi)儲藏的脂肪燃燒,達到減肥瘦身的目的。瑜伽飲食觀認為,新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素,能提供給人體需要的營養(yǎng)成分,還能幫助身體清除垃圾,排除身體毒素,而且經(jīng)常食用新鮮的水果和蔬菜也能幫助練習(xí)瑜伽的人們達到更好的效果,食用它們便于生命之氣在身體中順暢地流通。所以,要控制肥胖首要的任務(wù)就是不要過食。盡可能回避含糖食品,盡可能選擇容易產(chǎn)生飽滿感的、纖維素含量豐富的谷食為主食。維生素、礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜類、蘑菇類、海藻類、水果類。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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