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孕婦通常都是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,怎么吃、吃什么可是件煞費(fèi)苦心的大事。那么孕婦早期飲食要謹(jǐn)遵什么原則呢?孕婦在懷孕初期通常會(huì)出現(xiàn)一些...
孕婦通常都是家里的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象,怎么吃、吃什么可是件煞費(fèi)苦心的大事。那么孕婦早期飲食要謹(jǐn)遵什么原則呢?孕婦在懷孕初期通常會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng),如惡心、嘔吐、食欲不振、偏食等,嚴(yán)重者甚至引起各種營養(yǎng)素的缺乏,所以準(zhǔn)媽媽們在這個(gè)時(shí)候,吃什么東西,吃得好不好事關(guān)重要!懷孕早期飲食要謹(jǐn)遵什么原則均衡營養(yǎng),搭配合理懷孕早期飲食計(jì)劃宜在均衡營養(yǎng),避免營養(yǎng)不良或營養(yǎng)過剩。在營養(yǎng)全面、合理搭配的基礎(chǔ)上再補(bǔ)充鈣、鐵、銅、維生素A,其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動(dòng)物肝臟、內(nèi)臟、魚肝油中。保證熱量、蛋白質(zhì)、脂肪酸供給女性在懷孕期間由于胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎(chǔ)代謝增高等因素的影響,需要有充足的熱量的攝入。世界衛(wèi)生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。作為一個(gè)聰明的準(zhǔn)媽媽,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是非常重要的。蛋白質(zhì)是人體中重要的物質(zhì)基礎(chǔ),是構(gòu)成寶寶機(jī)體的重要成分。胎兒需要蛋白質(zhì)構(gòu)成自己的身體組織,孕婦需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。蛋白質(zhì)還是腦細(xì)胞的主要成分之一,是腦組織生長、發(fā)育、代謝的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。蛋白質(zhì)占腦干重量的35%,是腦細(xì)胞產(chǎn)生興奮與抑制過程中的主要物質(zhì),在記憶、語言、思維、運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)傳導(dǎo)等方面都有重要作用,蛋白質(zhì)不足還會(huì)影響胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育和功能。因此,孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)極為重要,孕媽應(yīng)從膳食中攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),每天不少于70克。孕媽媽脂肪酸供給不足,可導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此孕媽媽,對(duì)于脂肪酸的補(bǔ)充是必不可少的。脂肪酸來源于動(dòng)物油和植物油。植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者,植物油是烹調(diào)的理想用油。好文推薦:女人如何讓陰道更緊縮激情時(shí)刻臀部抽筋怎么辦性行為與宮頸癌有何關(guān)系(圖)武藤蘭隱退竟有天大隱情在月經(jīng)期間不能吃什么藥(圖)上班族為什么越來越胖(圖)12
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