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更年期婦女還應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物,如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐
更年期婦女還應(yīng)攝取足夠的含維生素B族的食物,如麥片、燕麥、玉米等五谷雜糧,綠葉蔬菜如菠菜等均含有豐富的B族維生素。其他如洋蔥、大蒜等不但含有豐富維生素B族,還含有礦物質(zhì),又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新鮮蔬菜、水果等維生素高、膽固醇少的食物也應(yīng)多吃,水果中的獼猴桃、蘋果、鳳梨等尤其可多食用。另一方面,由于更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,因此,更年期婦女要經(jīng)常食用含鈣高的食品,宜多吃豆腐、豆干、豆?jié){、豆花等黃豆制品以及海藻類食品。限制食鹽及少吃甜食值得注意的是,更年期婦女必須減少含咖啡因的飲食,如少喝咖啡、酒和濃茶等。更年期婦女若要補(bǔ)充和增加雌激素,也可服食“亞麻子油”(Flaxseedoil).最近有不少醫(yī)學(xué)報告表明,亞麻子油富含植物性雌激素,對更年期女性有益。除此之外,更年期婦女也應(yīng)控制食鹽并少吃甜食,這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此食鹽量宜盡量控制。由于更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取,少吃甜食。中醫(yī)的飲食調(diào)理在臨床上,更年期婦女常見的毛病可分為腎陽虛、腎陰虛、肝氣郁結(jié)三種。腎陽虛的主要癥狀是畏寒怕冷、腰酸、頭暈等,宜多吃枸杞子和核桃芡實蓮子粥。腎陰虛的主要癥狀是頭暈耳鳴、血壓升高等,宜多吃百合紅棗茶,以及枸杞子加上草決明煮水喝。肝氣郁結(jié)者主要癥狀是乳房脹痛、煩躁易怒,可多吃蓮藕紅蘿卜湯,以及金針菜、黑木耳。近年來,醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),芝麻、番薯都是對更年期女性有益的食物,不妨多吃。更年期是女性一生中的特殊而重要的時期,除了飲食的調(diào)理不能掉以輕心外,也應(yīng)該從心理衛(wèi)生、生活規(guī)律、維持理想體重、充足的睡眠、舒解生活壓力以及適量的運動等方面著手和注意。冬季氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力是十分必要的。怎樣才能吃的健康又安全呢?生活家貼別推出冬季飲食保健系列文章,為您貼身定制冬季健康飲食。女性一生中有三大“調(diào)理期”:一是青春期,二是懷孕期,三是更年期。在不同的人生階段,尤其是更年期,應(yīng)好好注意身體及生理的變化,以便健康、快樂地度過人生的這一階段。最好少吃肉,多吃魚由于更年期婦女內(nèi)分泌發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào),又因為活動量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖,所以更年期一定要控制飲食。更年期女性飲食要清淡,減少攝取高脂肪食物和糖類,其中一個要點是少吃肉類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物,多吃各種魚類。更年期婦女烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油。植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝,還能供給人體多種不飽和脂肪酸,如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
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