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為什么總是感覺早上不夠睡？

發(fā)布時(shí)間： 2016-11-29 13:00:52      來源：女性健康網(wǎng)
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健康的生活與睡眠品質(zhì)息息相關(guān)，長(zhǎng)期睡不好，將會(huì)引發(fā)心血管疾病、精神官能疾病等問題。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，2008年，

健康的生活與睡眠品質(zhì)息息相關(guān)，長(zhǎng)期睡不好，將會(huì)引發(fā)心血管疾病、精神官能疾病等問題。根據(jù)中華醫(yī)學(xué)會(huì)睡眠中心的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，2008年，我國(guó)超過57%的人群有過睡眠困擾。其中，不少人的疑問是，為什么昨晚我睡了8、9個(gè)小時(shí)，今天依然犯困?

潛睡和熟睡的區(qū)別

根據(jù)美國(guó)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院提出的最新睡眠質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)：每天睡眠8小時(shí)的一般健康人，熟睡時(shí)間需占總睡眠時(shí)間41%以上，淺睡比率則需低于36%，因此熟睡3小時(shí)18分鐘，比淺睡超過8、9小時(shí)更有意義。如果你想在第二天的工作中精力充沛，那么你必須在頭天晚上至少熟睡3-4小時(shí)。

專家建議

若要改善睡眠質(zhì)量，增加熟睡時(shí)長(zhǎng)，專家建議：保持有規(guī)律的作息制度，準(zhǔn)時(shí)上床和起床;白天不午睡，并且午后就不要食用刺激物如濃茶、咖啡、可樂;同時(shí)晚餐不宜過飽，入睡前的三小時(shí)，不吃有礙消化的高蛋白、高脂肪宵夜，不閱讀帶刺激性書刊;臥室環(huán)境要舒適，溫度適宜，避免噪音、亮光;如臥床二十分鐘不能入睡，應(yīng)起床，等想睡時(shí)再睡;最后，盡可能在早上運(yùn)動(dòng)，并且保持一天的心情愉悅。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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