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　　骨質(zhì)疏松現(xiàn)在不僅是老年人的共同病癥這個病癥已經(jīng)邁向的年輕化了，年輕人因為天天坐在辦公室不怎么運動和活動筋骨還有日常飲食有關(guān)系，那么關(guān)于骨質(zhì)疏松我們應(yīng)該做哪些改善呢，下面就讓久久健康網(wǎng)小編為大家介紹吧。

　　第一：海米

　　海米之中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，不僅富含有蛋白質(zhì)，其中微量元素的含量也是非常豐富的。專家告訴我們，海米和其他的海產(chǎn)品之中所含有的鈣質(zhì)是非常豐富的，經(jīng)常吃能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

　　第二：菜油

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，菜油之中所含有的營養(yǎng)成分是蔬菜之中的佼佼者，特別是其中所含有的鈣元素以及鐵元素更是非常的豐富。日常如果能夠多吃一些菜油，那么就能夠起到很好的強健骨骼以及清血降壓的作用。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻是一種非常好的補鈣食物，其中所含有的鈣元素是白芝麻之中的數(shù)倍，多吃不僅能夠有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松，同時還能夠起到很好的養(yǎng)生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻醬也是一個非常不錯的選擇。

　　第四：牛奶

　　牛奶之中不僅含有豐富的鈣質(zhì)，同時所含有的優(yōu)質(zhì)乳酸也能夠很好的促進身體對于鈣質(zhì)的吸收。所以說，牛奶是一種最好的天然鈣質(zhì)的來源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶這些奶制品之中所含有的鈣質(zhì)也是非常豐富的，想要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，日常也應(yīng)該多吃。

　　第五：黃豆

　　黃豆屬于一種高蛋白食物，但是你知道嗎，其實他也是一種高鈣質(zhì)的食物，另外還含有大量人體必須的氨基酸以及鐵元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的補鈣食物，例如豆腐等等。

　　|骨質(zhì)疏松癥對身體有什么危害

　　近日，很多人反映自己有渾身冒涼風(fēng)的癥狀，尤其是在關(guān)節(jié)的部位，風(fēng)就像“竄”著走一樣，懷疑自己患上了類風(fēng)濕。專家表示，渾身冒涼風(fēng)不一定就是類風(fēng)濕，年齡大、體質(zhì)弱、骨質(zhì)疏松等都可以導(dǎo)致癥狀的發(fā)生。

　　多種原因可致渾身“冒涼風(fēng)”

　　當(dāng)患者出現(xiàn)身體火辣辣，特別是關(guān)節(jié)火辣辣、冒涼風(fēng)、紅、腫、發(fā)燒等癥狀時，應(yīng)該檢查血沉、骨密度等。如果只是單純的冒涼風(fēng)，血沉還不快，那么這個“涼風(fēng)”就不是病理性的，沒有炎癥不會造成嚴重的后果，市民不需要緊張。建議做骨密度檢查，因為骨質(zhì)疏松也可以導(dǎo)致渾身冒涼風(fēng)的癥狀，另外，纖維肌痛綜合癥、風(fēng)濕性多肌痛、免疫力低下等也可以導(dǎo)致渾身冒涼風(fēng)。

　　濫補鈣可導(dǎo)致腎結(jié)石

　　專家介紹，許多老年人錯誤地認為，只要吃鈣片就能防治骨質(zhì)疏松。其實，骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5～10年，男性在 65～70歲一般都會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無論是男性還是女性，一般在30～35歲達到一生中所獲得的最高骨量，此后骨質(zhì)就開始丟失。所以，35歲之前就要打好基礎(chǔ)，老年人大量補鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。許多人誤認為鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其實，過量補鈣并不能變成骨骼，如果血液中鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥，并會引起腎結(jié)石、血管鈣化等并發(fā)癥。治療骨質(zhì)疏松要根據(jù)病因，否則會出現(xiàn)并發(fā)癥，比如繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，續(xù)鈣劑就非常有效;而絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性的，必須要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下拓展治療，盲目補鈣沒作用。

　　酸性體質(zhì)易患骨質(zhì)疏松癥

　　骨質(zhì)疏松癥是以骨組織顯微結(jié)構(gòu)受損，骨礦成分和骨基質(zhì)等比例不斷減少，骨質(zhì)變薄，骨小梁數(shù)量減少，骨脆性增加和傷筋動骨危險度升高的一種全身骨代謝障礙的疾病。介紹，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因很多，缺鈣、降鈣素以及維生素D的不足都是主要原因。人體的正常環(huán)境是弱堿性，但受飲食、生活習(xí)慣、周圍環(huán)境、情緒等因素的影響，人的體液很多時候都趨于酸性，尤其在攝入大量高蛋白、高糖分時，為了維持體液的酸堿平衡，身體就會出于本能動用體內(nèi)的堿性物質(zhì)來中和這些酸性物質(zhì)。而體內(nèi)含量最多的堿性物質(zhì)就是鈣質(zhì)，它們大量地存在于骨骼中。所以在大量進食酸性食物的時候，身體就會自然地消耗骨骼中的鈣質(zhì)來中和血液的酸堿性。眾所周知，老年人容易骨質(zhì)疏松，這與酸性體質(zhì)有一定關(guān)系。酸性體質(zhì)把人的血鈣中和并沉淀，所以必須改善酸性體質(zhì)補鈣才能成功。

　　骨質(zhì)疏松癥可導(dǎo)致呼吸功能下降

　　專家介紹骨質(zhì)疏松癥的患者多數(shù)都有腰背火辣辣的癥狀，這也是原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見的癥狀，火辣辣可沿脊柱向兩側(cè)擴散，仰臥或坐位時火辣辣減輕，直立時后伸或久立、久坐時火辣辣加劇，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。還有很多患者在火辣辣后出現(xiàn)身長縮短、駝背的癥狀，并且隨著年齡增長，骨質(zhì)疏松加重，駝背曲度加大，致使膝關(guān)節(jié)攣拘顯著。骨質(zhì)疏松癥還會導(dǎo)致呼吸功能下降，患者往往可出現(xiàn)胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀。

　　|淺談各類原因引起的骨質(zhì)疏松癥

　　1、內(nèi)分泌因素：女性病人由于雌激素缺乏造成骨質(zhì)疏松，男性則為性功能減退所致睪酮水平下降引起的，骨質(zhì)疏松癥在絕經(jīng)后婦女特別多見，卵巢早衰則使骨質(zhì)疏松提前出現(xiàn)，提示雌激素減少是發(fā)生骨質(zhì)疏松重要因素，瘦型婦女較胖型婦女容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥并易傷筋動骨，這是后者脂肪組織中雄激素轉(zhuǎn)換為雌激素的結(jié)果，與年齡相仿的正常婦女相比，骨質(zhì)疏松癥患者血雌激素水平未見有明顯差異，說明雌激素減少并非是引起骨質(zhì)疏松的惟一因素。碳酸鈣D3片用于妊娠、哺乳婦女、更年期婦女、老年人等的鈣續(xù)劑，并幫助防治骨質(zhì)疏松。

　　2、遺傳因素：骨質(zhì)疏松癥以白人尤其是北歐人種多見，其次為亞洲人，而黑人少見，骨密度為診斷骨質(zhì)疏松癥的重要指標，骨密度值主要決定于遺傳因素。

　　3、營養(yǎng)因素：已經(jīng)發(fā)現(xiàn)青少年時鈣的攝入與成年時的骨量峰直接相關(guān)，鈣的缺乏導(dǎo)致PTH分泌和骨吸收增加，低鈣飲食者易發(fā)生骨質(zhì)疏松，葡萄糖酸鈣片和葡萄糖酸鈣口服溶液用于預(yù)防和治療鈣缺乏癥，可以很好地解決青少年由于鈣缺乏引起的骨質(zhì)疏松。維生素D的缺乏導(dǎo)致骨基質(zhì)的礦化受損，可出現(xiàn)骨質(zhì)一般化癥，長期蛋白質(zhì)缺乏造成骨機制蛋白合成不足，導(dǎo)致新骨生成落后，如同時有鈣缺乏，骨質(zhì)疏松則加緊出現(xiàn)，維生素C是骨基質(zhì)羥脯氨酸合成中不可缺少的，能保持骨基質(zhì)的正常生長和維持骨細胞產(chǎn)生足量的堿性磷酸酶，如缺乏維生素C則可使骨基質(zhì)合成減少。

　　4、活動因素：肌肉對骨組織產(chǎn)生機械力的影響，肌肉發(fā)達骨骼強壯，則骨密度值高，由于老年人活動減少，使肌肉強度減弱，機械刺激少，骨量減少，同時肌肉強度的減弱和協(xié)調(diào)障礙使老年人較易摔跤，伴有骨量減少時則易發(fā)生傷筋動骨，老年人患有腦卒中等疾病后長期臥床不活動，因廢用因素導(dǎo)致骨量丟失，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

　　用于治療和阻止骨質(zhì)疏松癥發(fā)展的藥物分為兩大類：

　　第一類為抑制骨吸收藥：包括鈣劑、維生素D及活性維生素D、降鈣素、二磷酸鹽、雌激素以及異黃酮;

　　第二類為促進骨性成藥：包括氟化物、合成類固醇、甲狀旁腺激素以及異黃酮。

　　|骨質(zhì)疏松需要做的檢查

　　(一)實驗室檢查

　　1.血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中，血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的，傷筋動骨后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。

　　2.血甲狀旁腺激素應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏?。

　　3.骨更新的標記物骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài)，在骨的高轉(zhuǎn)換狀態(tài)(例如Ⅰ型骨質(zhì)疏松癥)下，這些指標可以升高，也可用于監(jiān)測治療的早期反應(yīng)。

　　4.晨尿鈣/肌酐比值正常比值為0.13±0.01，尿鈣排量過多則比值增高，提示有骨吸收率增加可能。

　　(二)輔助檢查

　　骨影像學(xué)檢查和骨密度

　　(1)對于有局部癥狀患者應(yīng)攝取病變部位的X線片。