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女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦

發(fā)布時間: 2017-04-01 14:16:24      來源:久久健康網(wǎng)

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女性內(nèi)分泌失調(diào)可能會導(dǎo)致臉上出現(xiàn)痘痘,皮膚狀態(tài)差、身體肥胖等情況,長期內(nèi)分泌失調(diào)影響身心健康。那么女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦?下面小編來為大家介紹調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的辦法,女性可以嘗試一下的

   女性內(nèi)分泌失調(diào)可能會導(dǎo)致臉上出現(xiàn)痘痘,皮膚狀態(tài)差、身體肥胖等情況,長期內(nèi)分泌失調(diào)影響身心健康。那么女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦?下面小編來為大家介紹調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的辦法,女性可以嘗試一下的調(diào)節(jié)辦法。

  1、盡量少熬夜

  睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快,健康也會嚴重受損,所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人,身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

  要提高睡眠質(zhì)量,可以在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉,可使睡眠保持平穩(wěn)。同時,在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

  2、吃點豆制品

  黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素,在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色,尤其是黃豆,可以改變體內(nèi)激素的分泌。

  臨床醫(yī)學(xué)研究顯示,黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用,當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時,黃豆或豆制品會使它增加,但當(dāng)雌激素太高時,黃豆或豆制品也會使它減少。

  3、少吃快餐

  快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌,脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素,促使乳癌細胞形成。

  攝取人工激素過多,體內(nèi)毒素過多,也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物,因為容易溢出有毒物質(zhì)。

  4、多做運動

  有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量,它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外,還能將氧氣帶到全身各部位,提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

  趕快丟掉沒時間運動的借口吧,利用每天午餐后的休息時間,在公司附近走走逛逛,以均勻的速度步行,不一定非要滿身大汗,就能提高代謝,同時幫助消化、預(yù)防便秘。

  5、泡澡

  泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一,利用高溫反復(fù)入浴的方式,可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘,休息5分鐘再入浴,重復(fù)三次,就能在不知不覺中消耗大量能量,效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時,泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新,保持肌膚光滑細致。

  但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡,不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳,能使腳部微血管擴張,促進全身血液循環(huán),同時達到健身的目的。

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  6、多做按摩

  體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢,會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法,能維持血液循環(huán)的順暢,加速代謝,順利處理體內(nèi)廢物。

  從四肢末梢朝心臟方向按摩,可以推動淋巴及血液的流動,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣,同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩,輕輕松松就能更健康。

  7、吃些粗糧

  從營養(yǎng)學(xué)的角度來看,粗糧是我們?nèi)粘I钪凶钐烊唬瑺I養(yǎng)物質(zhì)也是最豐富的食物。通過長期食用粗糧,一方面可以幫助調(diào)節(jié)身體中的內(nèi)分泌失調(diào),幫助我們的身體更順暢地排出毒素、廢物等等。

  另一方面食用粗糧還可以增加我們腸胃的蠕動,對便秘的治療也有一定的效果,所以長期食用也起到了一定的減肥作用的。

  8、維生素治療

  內(nèi)分泌紊亂可以采用維生素E來進行治療,維生素E是有著很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用的,在日常的生活當(dāng)中要多吃些含維生素E比較豐富的食物,如核桃、花生一類的干果,也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物維生素E。

  9、精神調(diào)理

  當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的情況時保證平和的心態(tài)和愉快的心情也是很重要的。要重視放松自己的身心,盡量的減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等一些不良的情緒,遇到事情一定要冷靜,不要有大喜大悲的情緒出現(xiàn)。

  如果身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào),可以通過以上的調(diào)理辦法來改善內(nèi)分泌失調(diào),小編提醒女性內(nèi)分泌失調(diào)很多是由于飲食不良、經(jīng)常熬夜、心情影響導(dǎo)致的,最根本的辦法就是保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣,如果大家還有疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。

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