女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦

 　　女性內(nèi)分泌失調(diào)可能會導(dǎo)致臉上出現(xiàn)痘痘，皮膚狀態(tài)差、身體肥胖等情況，長期內(nèi)分泌失調(diào)影響身心健康。那么女性內(nèi)分泌失調(diào)怎么辦?下面小編來為大家介紹調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)的辦法，女性可以嘗試一下的調(diào)節(jié)辦法。

　　1、盡量少熬夜

　　睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。經(jīng)常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現(xiàn)問題。

　　要提高睡眠質(zhì)量，可以在上床睡覺之前的2-3小時內(nèi)進行鍛煉，可使睡眠保持平穩(wěn)。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

　　2、吃點豆制品

　　黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預(yù)防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內(nèi)激素的分泌。

　　臨床醫(yī)學(xué)研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內(nèi)雌激素的作用，當(dāng)體內(nèi)雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當(dāng)雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

　　3、少吃快餐

　　快餐送給女人的是——心血管系統(tǒng)疾病和生殖系統(tǒng)腫瘤的高發(fā)病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成雌激素，促使乳癌細胞形成。

　　攝取人工激素過多，體內(nèi)毒素過多，也會造成內(nèi)分泌失調(diào)。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質(zhì)。

　　4、多做運動

　　有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。

　　趕快丟掉沒時間運動的借口吧，利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

　　5、泡澡

　　泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復(fù)入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當(dāng)于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。

　　但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，同時達到健身的目的。

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　　6、多做按摩

　　體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利處理體內(nèi)廢物。

　　從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養(yǎng)素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

　　7、吃些粗糧

　　從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，粗糧是我們?nèi)粘Ｉ钪凶钐烊唬瑺I養(yǎng)物質(zhì)也是最豐富的食物。通過長期食用粗糧，一方面可以幫助調(diào)節(jié)身體中的內(nèi)分泌失調(diào)，幫助我們的身體更順暢地排出毒素、廢物等等。

　　另一方面食用粗糧還可以增加我們腸胃的蠕動，對便秘的治療也有一定的效果，所以長期食用也起到了一定的減肥作用的。

　　8、維生素治療

　　內(nèi)分泌紊亂可以采用維生素E來進行治療，維生素E是有著很好的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用的，在日常的生活當(dāng)中要多吃些含維生素E比較豐富的食物，如核桃、花生一類的干果，也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用藥物維生素E。

　　9、精神調(diào)理

　　當(dāng)我們的身體出現(xiàn)了內(nèi)分泌紊亂的情況時保證平和的心態(tài)和愉快的心情也是很重要的。要重視放松自己的身心，盡量的減輕心理壓力，克服焦慮、緊張等一些不良的情緒，遇到事情一定要冷靜，不要有大喜大悲的情緒出現(xiàn)。

　　如果身體出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，可以通過以上的調(diào)理辦法來改善內(nèi)分泌失調(diào)，小編提醒女性內(nèi)分泌失調(diào)很多是由于飲食不良、經(jīng)常熬夜、心情影響導(dǎo)致的，最根本的辦法就是保持良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。