更年期潮熱是更年期的典型癥狀,主要是由于更年期女性體內(nèi)激素發(fā)生變化導致的身體出現(xiàn)潮熱。出現(xiàn)更年期潮熱怎么辦呢?下面小編來為大家介紹緩解更年期潮熱的辦法,一下介紹的辦法可以試試看。
1、喝杯白水
當潮熱出現(xiàn)時,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱非常有效。
2、深長呼吸
感到潮熱時,做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,深吸氣。
3、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進血液循環(huán),增強身體的耐熱性,有助于增強對氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
4、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物,減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
5、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會造成血壓和精神方面的異常變化,故更年期女性不宜飲酒、吸煙,咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
6、激素替代
潮熱汗出十分嚴重,且以上各法均無效時,可考慮激素替代治療。激素的應(yīng)用有嚴格的適應(yīng)癥和禁忌癥要求,需到醫(yī)院,咨詢??漆t(yī)生后方可決定能否用藥。
7、常吃黃花菜
建議常吃黃花菜,黃花菜是一種很不錯的蔬菜,含有豐富的營養(yǎng),如維生素A、C、B1等,還含有煙酸、鈣……常吃它能夠緩解潮熱的不適癥狀。小編建議,挑選黃花菜的時候,顏色以天然的褐色為最好。
8、放松身心
當潮熱出現(xiàn)時,應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己身處于涼快的地方,也可以喝一杯涼水等,對于緩解潮熱亦有作用。
在熱流開始上沖時做深長呼吸有一定的作用:盡力排盡肺中的氣體,然后擴張膈肌,深吸氣,保持穩(wěn)定的節(jié)奏。這樣在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。這是一個很不錯的緩解更年期潮熱的方法,有潮熱現(xiàn)象的更年期女人們,不妨試試看
以上就是關(guān)于更年期潮熱的緩解辦法介紹,大家應(yīng)該知道的了吧,小編提醒更年期女性出現(xiàn)潮熱可以在飲食上進行調(diào)理,多喝開水,同時盡量避免煙酒,以上介紹的辦法女性朋友可以試試看,如果大家還有疑惑,可以關(guān)注久久健康網(wǎng)----女性頻道。