產(chǎn)后如何才能快速減肥

 　　不少女性朋友因為生小孩，導致身材變形，發(fā)胖發(fā)福是難免的事情，肥胖也會影響我們的健康，為了美麗和健康，產(chǎn)后減肥也是很重要的。那么產(chǎn)后如何才能快速減肥呢?下面小編來為大家介紹產(chǎn)后減肥的辦法，產(chǎn)婦朋友想要減肥可以試試一下的辦法。

　　飲食減肥:

　　1、平時的飲食要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要按時吃飯;尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。

　　2、不要挑食，什么都要吃，這樣才會讓營養(yǎng)均衡。遇到喜歡吃的可以稍稍多吃點，但應該適量;遇到不喜歡吃的，一定不會吃的很多，但也不能 不吃，也得吃到有足夠熱量和營養(yǎng)滿足自己身體的需要才行。

　　3、吃飯的速度不能太快，吃東西的時候應細嚼慢咽，控制飲食量，達七八成飽就行了，這樣吃不容易發(fā)生肥胖。

　　4、不吃油膩，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積， 有利于預防肥胖的發(fā)生。

　　5、經(jīng)常吃零食是一種不好的飲食習慣，攝入過多的高糖、高脂食物，造成營養(yǎng)過剩而轉(zhuǎn)化成脂肪導致肥胖。我們可以用水果、高纖維食品植提纖天然食品替代，逐漸克服吃零食的習慣。

　　6、不管晚上多累，在晚飯后也應該做些運動再去睡覺。如果吃完就直接睡，身體就會把過多的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于體內(nèi)，從而發(fā)生肥胖 。

　　7、大量吃水果。根據(jù)科學研究表明，食物中的卡路里含量多少直接影響人們每頓飯和每天能量的攝取量。而蔬菜水果中含有的熱量明顯比肉類米飯少的多。

　　8、食物的原料和調(diào)味品也應養(yǎng)成定量的好習慣，可在家中備有一個小臺秤隨時稱一下，這樣可以幫助控制量。

　　9、保持每天能有效解決腹部以及其他部位多余脂肪問題。結(jié)合增加運動和減少高熱量食物，能大大增強減肥效果。”

　　運動減肥:

　　1、逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

　　2、跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

　　3、跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量,如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術(shù)享受和精神放松。

　　4、拉伸運動：拉伸是運動很關(guān)鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

　　產(chǎn)后減肥注意事項:

　　1、產(chǎn)后減肥切忌節(jié)食，而且還要保證營養(yǎng)均衡搭配合理。

　　2、產(chǎn)后減肥最好就是通過運動的方法進行，適當?shù)倪\動有助于恢復身體，而且能起到減肥的作用?？墒?，不可以在產(chǎn)后進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

　　3、產(chǎn)后減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產(chǎn)后6個月的時候減肥，效果比較明顯。

　　4、注意休息，睡眠不足的話，產(chǎn)后減肥是很難減下來，所以，盡量保證每天有充分的睡眠時間。

　　以上就是關(guān)于產(chǎn)后減肥的介紹，可以知道產(chǎn)后減肥不僅要在飲食上注意，也要合理的運動這樣才利于身材恢復，同時注意一些事項，女性月子期間是不可以減肥的，如果大家還有疑惑，可以關(guān)注久久健康網(wǎng)---女性頻道。