很多女人因?yàn)楣ぷ鞯脑?,一坐就是一整天,長(zhǎng)期下去就形成了小肚腩,讓身材走樣,嚴(yán)重的影響了個(gè)人形象。那么生活中怎樣才能瘦肚子呢?除了克制飲食,運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。小編給大家推薦了一些可以快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng),幫助大家趕走小肚腩。
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì),然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
舉手跳躍動(dòng)
目標(biāo):手臂、腹部肌肉和腿部。
動(dòng)作:站立,兩腳打開,與臀同寬,膝蓋稍稍彎曲,手放在臀部。左腳踏出去,同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍,雙臂放在頭部上方。落地時(shí),兩腳并攏,手放在臀部。重復(fù)20次。
擲球動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時(shí)向右邊搖擺上半身?;貜?fù)右腳站立的姿勢(shì),身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個(gè)方向做16次。
擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動(dòng)作:站立,雙腳打開,與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開,處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步,旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿,彎膝,用左腳跳起,身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí),右臂從胸前帶出(好像在擲鐵餅)。重復(fù)10次,換邊,再做10次。
弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。
動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次,換腿,重復(fù)。
跳躍動(dòng)作
目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部。
動(dòng)作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時(shí),兩腳并攏。左右腳各做16次。
這些動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單易做的,工作閑暇之余隨時(shí)隨地都可以開展,多堅(jiān)持一段時(shí)間,很快就能夠看到效果了。平時(shí)一定要養(yǎng)成好習(xí)慣,飯后不要立刻坐下去,工作時(shí)要經(jīng)常走動(dòng),不要一坐就是一整天。飲食上多吃新鮮的水果蔬菜,多喝熱水,少吃油膩的食物。