很多女人因?yàn)楣ぷ鞯脑?，一坐就是一整天，長(zhǎng)期下去就形成了小肚腩，讓身材走樣，嚴(yán)重的影響了個(gè)人形象。那么生活中怎樣才能瘦肚子呢？除了克制飲食，運(yùn)動(dòng)也是非常重要的。小編給大家推薦了一些可以快速瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，幫助大家趕走小肚腩。
弓步壓腿動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌。
動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前，上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢(shì)，然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。
舉手跳躍動(dòng)
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉和腿部。
動(dòng)作：站立，兩腳打開，與臀同寬，膝蓋稍稍彎曲，手放在臀部。左腳踏出去，同時(shí)舉起右膝蓋到臀部的高度。用左腳向上跳躍，雙臂放在頭部上方。落地時(shí)，兩腳并攏，手放在臀部。重復(fù)20次。
擲球動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊，左臂向外張開，位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊，同時(shí)向右邊搖擺上半身?；貜?fù)右腳站立的姿勢(shì)，身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂（好像在擲球）。每個(gè)方向做16次。
擲鐵餅動(dòng)作
目標(biāo)：手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿部。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與肩同寬。雙臂在身體兩側(cè)打開，處于肩膀的水平高度。右腳帶出右弓步，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。很快地把重心移至左腿，彎膝，用左腳跳起，身體轉(zhuǎn)向左邊。同時(shí)，右臂從胸前帶出（好像在擲鐵餅）。重復(fù)10次，換邊，再做10次。
弓步伸展動(dòng)作
目標(biāo)：肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步，兩膝蓋都彎曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回復(fù)初始姿勢(shì)。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏?。?次，換腿，重復(fù)。
跳躍動(dòng)作
目標(biāo)：腹部肌肉、臀部和腿部。
動(dòng)作：站立，雙腳打開，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然后，用右腳向上跳躍。落地時(shí)，兩腳并攏。左右腳各做16次。
這些動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)單易做的，工作閑暇之余隨時(shí)隨地都可以開展，多堅(jiān)持一段時(shí)間，很快就能夠看到效果了。平時(shí)一定要養(yǎng)成好習(xí)慣，飯后不要立刻坐下去，工作時(shí)要經(jīng)常走動(dòng)，不要一坐就是一整天。飲食上多吃新鮮的水果蔬菜，多喝熱水，少吃油膩的食物。
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