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女人手臂粗壯不要怕 這些運(yùn)動(dòng)幫你瘦手臂

發(fā)布時(shí)間: 2017-12-20 09:47:29      來源:久久健康網(wǎng)

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導(dǎo)

很多女孩子手臂特別粗,這導(dǎo)致她們不敢穿無袖衫,夏天一直在想辦法遮蓋住自己的手臂。手臂上的肉是非常難減的,如何瘦手臂成為一大難題,但是為了秀出好身材,很多女性不得不減肥。那么如何瘦手

很多女孩子手臂特別粗,這導(dǎo)致她們不敢穿無袖衫,夏天一直在想辦法遮蓋住自己的手臂。手臂上的肉是非常難減的,如何瘦手臂成為一大難題,但是為了秀出好身材,很多女性不得不減肥。那么如何瘦手臂呢?小編分享了一些簡單的運(yùn)動(dòng),下面就讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

雙臂互拉

立正站好,雙手垂于身體兩側(cè),腰身挺直。將雙手抬舉至胸前,雙手掌心相向,手指互勾住彼此。利用雙臂的力量,將手臂向相反方向拉動(dòng),當(dāng)?shù)竭_(dá)極限時(shí)保持該動(dòng)作30秒,而后緩慢恢復(fù)原狀。反復(fù)練習(xí)改動(dòng)能使手臂得到拉伸,讓你的手臂更顯纖細(xì),從而達(dá)到瘦身目的。

高舉手臂

立正站好,挺直身子,雙手緊握水瓶,將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動(dòng)作直至手臂感到酸累。這樣能使你的手臂脂肪加速燃燒,以達(dá)到瘦手臂效果。

側(cè)彎腰

雙腿略比肩寬,在挺直腰身后,左手叉腰右手貼耳向上高舉。利用腰部的力量,將上半身向左側(cè)壓,當(dāng)側(cè)壓到極限后緩慢將身子恢復(fù)原狀,爾后將身子向右側(cè)壓去。這個(gè)簡單的運(yùn)動(dòng)能使你的身體得到鍛煉,讓你的身體更顯優(yōu)美曲線,常練習(xí)能輕松減肥哦。

瑜珈瘦臂

瑜珈與普拉提都可以打造纖細(xì)的手臂哦。把手掌置肩上,手臂盡量向上抬一些,再以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個(gè)圓圈。上半圓時(shí)吸氣,下半圓時(shí)呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。此種手臂減肥最有效方法的動(dòng)作很簡單,居家的MM可以多做。

雙臂夾擊

將雙臂向前伸直抬至胸前,爾后利用手臂的力量將雙臂相向用力夾擊,與此同時(shí)手掌合攏、十指交錯(cuò),保持該姿勢15秒后,緩慢恢復(fù)原姿勢,反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至雙臂感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使你的手臂肌肉變得緊實(shí),常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能使你輕松擁有細(xì)臂。

毛巾瘦臂操

洗澡的時(shí)候,我們可以利用毛巾來鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉群,讓它們變得更緊致,更結(jié)實(shí)!動(dòng)作:兩腳站立與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,舉起同肩高。抓緊毛巾兩臂向上伸展,高舉過頭頂,感覺肩背和胳膊都在向上伸展。將毛巾向左邊移動(dòng),肘臂彎曲,使右手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。將毛巾向右邊移動(dòng),同樣地,使左手手臂內(nèi)側(cè)肌肉有拉緊的感覺。兩臂背向后方,將肩部完全地打開,并盡量向后拉。

瘦手臂的方法是很多的,重要的是堅(jiān)持,一定不能半途而廢,要持之以恒,這樣假以時(shí)日就能看到減肥的效果。平時(shí)可以多做上面這些運(yùn)動(dòng),幫助自己改善手臂粗壯的問題,同時(shí)飲食上也要有所克制,不能吃油膩的食物,以清淡為主,多吃新鮮的水果蔬菜!

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