一個人睡眠質(zhì)量如果不好,白天工作的時候就會無精打采,學習的時候也容易注意力不集中,也許花費的時間比別人多,但是收到的效果卻很差勁。那么,總是睡不著怎么辦呢?吃藥治療以后有可能需要一直依賴藥物,所以這種方法是不可取的。那么,如何改善睡眠質(zhì)量呢?
葡萄對改善失眠有很好的作用,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關系。香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對人體有保健作用,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高,草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉,還是泡酒飲用都能補血安神,對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效,梨可加速體內(nèi)器官組織的運作,促進新陳代謝,經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀,桑葚具有“補五臟,通氣血,久服不饑,安魂鎮(zhèn)神,橘子濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
失眠的人在吃水果的時候,不妨多吃龍眼和葡萄兩種水果,因為這兩種水果對健康比較有益。而且有失眠癥狀的人,在晚上睡覺前不要玩手機,注意打造一個舒適的睡眠環(huán)境,這樣也有助于個人的睡眠。每天養(yǎng)成早睡早起的習慣,白天沒事的時候別用睡覺打發(fā)時間。