一個人睡眠質(zhì)量如果不好，白天工作的時候就會無精打采，學習的時候也容易注意力不集中，也許花費的時間比別人多，但是收到的效果卻很差勁。那么，總是睡不著怎么辦呢？吃藥治療以后有可能需要一直依賴藥物，所以這種方法是不可取的。那么，如何改善睡眠質(zhì)量呢？
葡萄對改善失眠有很好的作用，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關系。香蕉中含有讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì)，還有大量的鉀元素，對人體有保健作用，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。奇異果可以將睡眠品質(zhì)提高，草莓礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用。
龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。無論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補血安神，對治療神經(jīng)衰弱尤為有效。荔枝對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效，梨可加速體內(nèi)器官組織的運作，促進新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀，桑葚具有“補五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，橘子濃郁的芳香味對人的神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
失眠的人在吃水果的時候，不妨多吃龍眼和葡萄兩種水果，因為這兩種水果對健康比較有益。而且有失眠癥狀的人，在晚上睡覺前不要玩手機，注意打造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣也有助于個人的睡眠。每天養(yǎng)成早睡早起的習慣，白天沒事的時候別用睡覺打發(fā)時間。
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