更年期女性要保健 生活飲食雙向調(diào)節(jié)

 對于女性來說，更年期是一個讓人談之色變的話題，女性一般到了中年之后，就會出現(xiàn)更年期的癥狀，更年期的出現(xiàn)也是讓很多的女性深受其害，當(dāng)然最明顯的就是絕經(jīng)問題的出現(xiàn)，同時脾氣也變得越來越暴躁了，讓我們一起來看看，更年期女性保健方法有哪些？

更年期女性保健方法：

1、生活要有規(guī)律，精神保持樂觀

更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律，要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，中午最好有半小時的午睡。另外，還要注意保持精神樂觀，心情要愉快，可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等，以分散注意力，減少煩惱。

2、居住環(huán)境舒適，增進(jìn)身心健康

更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系，應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適，室內(nèi)空氣清新，房間整潔有序，這些有利于人心情舒暢，增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥，因為潮濕環(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體，加重更年期癥狀。此外，在炎炎夏日，室內(nèi)空調(diào)不要開得太低，以25℃為宜，謹(jǐn)防患空調(diào)病。

3、衣著寬松合體，保證氣血流暢

女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀，所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體，保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好，利于皮膚的健康，應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報，根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服，減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子，以防因鞋底過硬而患骨刺，還要注意足部保暖，盡量少穿拖鞋。

4、飲食要多樣化，不可挑食偏食

更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意，保證飲食的多樣化，不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等，如身體有病，可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。

更年期的食療推薦：

1、小麥百苓粥：適用女性更年期綜合癥的心煩易怒，心悸怔忡，煩熱多汗，夜寐多夢。

2、小麥粳米粥：適用婦女更年期心悸，怔忡不安、自汗，盜汗等女性更年期綜合癥狀。

3、小麥龍棗湯：適用于婦女更年期心悸乏力，出汗多，睡眠不寧等癥狀。

對于女性來說，更年期是無法避免的，所以在更年期即將來臨的時候，我們不應(yīng)該采取害怕的心情，而是應(yīng)該懷有積極和健康的態(tài)度，從飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣方面進(jìn)行科學(xué)的調(diào)理，這樣更年期的癥狀就會得到明顯的緩解，當(dāng)然更年期也就沒有那么恐怖了。