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更年期女性要保健 生活飲食雙向調(diào)節(jié)

發(fā)布時間: 2018-08-28 15:29:57      來源:久久健康網(wǎng)

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對于女性來說,更年期是一個讓人談之色變的話題,女性一般到了中年之后,就會出現(xiàn)更年期的癥狀,更年期的出現(xiàn)也是讓很多的女性深受其害,當(dāng)然最明顯的就是絕經(jīng)問題的出現(xiàn),同時脾氣也變得越來

 對于女性來說,更年期是一個讓人談之色變的話題,女性一般到了中年之后,就會出現(xiàn)更年期的癥狀,更年期的出現(xiàn)也是讓很多的女性深受其害,當(dāng)然最明顯的就是絕經(jīng)問題的出現(xiàn),同時脾氣也變得越來越暴躁了,讓我們一起來看看,更年期女性保健方法有哪些?

更年期女性保健方法:

1、生活要有規(guī)律,精神保持樂觀

更年期養(yǎng)生首先要保證生活有規(guī)律,要注意勞逸結(jié)合,保證充足的睡眠,中午最好有半小時的午睡。另外,還要注意保持精神樂觀,心情要愉快,可時常聽聽音樂、寫寫字、養(yǎng)養(yǎng)花等,以分散注意力,減少煩惱。

2、居住環(huán)境舒適,增進(jìn)身心健康

更年期養(yǎng)生與所處的環(huán)境也有很大關(guān)系,應(yīng)該保持居住環(huán)境安靜舒適,室內(nèi)空氣清新,房間整潔有序,這些有利于人心情舒暢,增進(jìn)身心健康。房間應(yīng)保持干燥,因為潮濕環(huán)境易導(dǎo)致寒濕入侵機(jī)體,加重更年期癥狀。此外,在炎炎夏日,室內(nèi)空調(diào)不要開得太低,以25℃為宜,謹(jǐn)防患空調(diào)病。

3、衣著寬松合體,保證氣血流暢

女人更年期容易出現(xiàn)潮熱、多汗等癥狀,所以更年期養(yǎng)生要注意衣著寬松合體,保證氣血流暢。棉布類衣服透氣性好,利于皮膚的健康,應(yīng)常穿。多關(guān)注天氣預(yù)報,根據(jù)季節(jié)天氣變化及時增減衣服,減少疾病發(fā)生。應(yīng)穿較松軟的鞋子,以防因鞋底過硬而患骨刺,還要注意足部保暖,盡量少穿拖鞋。

4、飲食要多樣化,不可挑食偏食

更年期養(yǎng)生在飲食方面也要加以注意,保證飲食的多樣化,不可挑食偏食。更年期女性每日的飲食中要含有一定量的蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、鈣、鋅等,如身體有病,可結(jié)合病情適當(dāng)吃些藥物。平常還應(yīng)多吃豆類制品。

更年期的食療推薦:

1、小麥百苓粥:適用女性更年期綜合癥的心煩易怒,心悸怔忡,煩熱多汗,夜寐多夢。

2、小麥粳米粥:適用婦女更年期心悸,怔忡不安、自汗,盜汗等女性更年期綜合癥狀。

3、小麥龍棗湯:適用于婦女更年期心悸乏力,出汗多,睡眠不寧等癥狀。

對于女性來說,更年期是無法避免的,所以在更年期即將來臨的時候,我們不應(yīng)該采取害怕的心情,而是應(yīng)該懷有積極和健康的態(tài)度,從飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣方面進(jìn)行科學(xué)的調(diào)理,這樣更年期的癥狀就會得到明顯的緩解,當(dāng)然更年期也就沒有那么恐怖了。

 

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