月經(jīng)前后期可做保健操緩解疼痛 經(jīng)常痛經(jīng)怎么緩解

女性痛經(jīng)的時(shí)候，真的是和牙痛一樣的，都是非常的要命。大家對(duì)于痛經(jīng)的日常緩解方法應(yīng)該海水了解一些的，怎么樣在月經(jīng)期前后改善呢？有哪些好的方法可以改善嗎？痛經(jīng)屬于女性常見(jiàn)的婦科疾病，雖然此病不大，但是其影響很大，嚴(yán)重的患者可影響生活，甚至是生育。

痛經(jīng)怎么緩解

1、紅糖水

紅糖適量，不要太少，用熱水泡開(kāi)，趁熱喝下，不要等放涼了再喝，那樣沒(méi)有效果，紅糖能起到補(bǔ)血的作用，能緩解痛經(jīng)癥狀。

2、用熱水瓶或熱水袋

把熱水瓶里裝滿(mǎn)熱水，然后放在痛的地方暖暖，這樣會(huì)緩解痛經(jīng)的癥狀，熱水才有效哦，溫溫的水不行的，還有，喝點(diǎn)熱水，也可以緩解痛經(jīng)疼痛。

3、止疼藥

如果上面辦法行的話，痛經(jīng)患者就盡量不要選止疼藥，俗話說(shuō)：是藥三分毒嘛，吃藥的話會(huì)形成藥物依賴(lài)，不過(guò)少吃幾次還是可以的，但是如果上面三個(gè)辦法行的話，盡量不要選止疼藥。

4、可適當(dāng)服用維生素補(bǔ)充劑

B族維生素是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和維持神經(jīng)穩(wěn)定的重要維生素，可以很好的緩解經(jīng)期女性情緒低落，緊張，煩躁等經(jīng)期綜合癥，并能夠幫助身體排毒。維生素D能夠抑制子宮平滑肌痙攣收縮，緩解前列腺素升高而導(dǎo)致的痛經(jīng)。

5、多吃溫補(bǔ)食物

如果有女性痛經(jīng)還伴有腰痛、食欲差等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食品，如面條、大棗、薏苡仁粥等。為保持營(yíng)養(yǎng)平衡，應(yīng)同時(shí)食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營(yíng)養(yǎng)破壞較少。

痛經(jīng)預(yù)防保健操

①仰臥：每天堅(jiān)持2～3次并腿仰臥，雙膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸氣時(shí)胸部不擴(kuò)張、腹部隆起，呼氣時(shí)胸部不收縮而腹部收縮凹陷。

②雙手搓熱掌心后分別貼于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部溫?zé)釣橹?，隨后掌心仍貼腰部3分鐘，做時(shí)宜心靜、體松、神注。動(dòng)作柔和，意識(shí)要和動(dòng)作一致，不宜過(guò)猛，呼吸自然，在意識(shí)導(dǎo)引下逐步將動(dòng)作和呼吸配合協(xié)調(diào)。動(dòng)作次數(shù)由少到多，根據(jù)個(gè)人體力而定，每天可做3回。

③直立：屈膝下蹲，再立起，這樣作20次，每天堅(jiān)持3回。

④直立：腳跟提起，再放下。腳跟提起如穿高跟鞋一樣，腳跟放下時(shí)如穿平底鞋一樣，每回作20次，每天堅(jiān)持3回。

⑤仰臥：左右兩腿輪流提腿屈膝20次，屈膝時(shí)膝蓋盡量接觸到下領(lǐng)，每天堅(jiān)持2回。

以上的預(yù)防保健操是很有效果的，對(duì)于有痛經(jīng)的女性是很有好處的，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行預(yù)防的。另外，在日常的調(diào)理上大家可以根據(jù)自己的疼痛程度，進(jìn)行有效的改善的。希望這些方法可以改善大家的痛經(jīng)。