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水果減肥要當(dāng)心這些誤區(qū) 不宜破壞代謝平衡做籌碼

發(fā)布時(shí)間: 2018-12-29 23:20:46      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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想要減肥的女孩子,總是用盡自己的力氣去減肥,曾經(jīng)很瘋狂的減肥方法,就是21天蘋果瘦身餐。很多人嘗試過(guò),都是難以堅(jiān)持下去的。因?yàn)橹怀砸环N食物,總是難以支撐身體的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的疲倦和勞

想要減肥的女孩子,總是用盡自己的力氣去減肥,曾經(jīng)很瘋狂的減肥方法,就是21天蘋果瘦身餐。很多人嘗試過(guò),都是難以堅(jiān)持下去的。因?yàn)橹怀砸环N食物,總是難以支撐身體的運(yùn)動(dòng),對(duì)身體的疲倦和勞累,會(huì)有更大的消耗?,F(xiàn)在很多人想減肥都會(huì)通過(guò)水果減肥,一定要避免這些減肥誤區(qū),小心讓自己越減越肥。

吃水果減肥必須要知道的2個(gè)誤區(qū)

水果減肥誤區(qū)一:拿水果當(dāng)“干糧”

在某旅行社工作的媒介專員曉紅下定決心要減肥。前一陣子她很少吃主食,每天燉很多水果來(lái)充饑。周末休息獨(dú)自在家時(shí),上超市買了一個(gè)香瓜、半個(gè)西瓜、半個(gè)木瓜、3個(gè)桃子以及一個(gè)火龍果,她邊看電視邊吃水果,中間還“加塞”了一個(gè)冰淇淋,沒(méi)來(lái)得及消滅香瓜時(shí),已開(kāi)始頻頻上廁所,原來(lái)吃壞了肚子。

點(diǎn)評(píng):果汁過(guò)量當(dāng)心果糖尿

由于水果多偏涼性,吃多了易導(dǎo)致腹瀉。另外沒(méi)有淀粉、蛋白質(zhì)這些能量來(lái)源,過(guò)多吃水果,還會(huì)提高血糖的濃度,大腦會(huì)持續(xù)發(fā)出沒(méi)有飽的錯(cuò)誤信息,且高血糖在胃里停留的時(shí)間長(zhǎng),對(duì)胃的損害亦比較大,高血糖還會(huì)引起果糖尿(癥狀表現(xiàn)為躁動(dòng)、頭昏,高血糖還易引發(fā)成年人的糖尿?。┑劝Y,愛(ài)喝果汁的小孩多患此病。建議吃瓜果前,正確地了解自己的身體狀況。脾胃不好的人不適合吃涼性食物。

水果減肥誤區(qū)二:水果+一把維生素片

“有志者,事竟成”,這是小麗在減肥路上的堅(jiān)定信念。減肥十年,她堅(jiān)持沒(méi)怎么吃主食,早餐基本上是一個(gè)水果+一把維生素片。用她的話說(shuō),就是通過(guò)十年艱苦奮斗,終得現(xiàn)在的苗條身材。但前幾天看過(guò)醫(yī)生后,令她再也高興不起來(lái)的是,醫(yī)生警告她說(shuō):再這樣減下去,有可能得癌癥!

點(diǎn)評(píng):破壞代謝平衡“不合算”

不吃主食,不吃早餐,寄托在某種水果上的減肥方法不科學(xué)。一個(gè)水果+一把藥片的減肥法確實(shí)管用,但是否“合算”,還得三思而行,因?yàn)檫@會(huì)破壞身體的整體代謝平衡。通過(guò)飲食來(lái)減肥,大部分減的是水分,一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)靠水分來(lái)運(yùn)送,體內(nèi)的毒素也靠水分帶走,如果人體散失太多的水分,身體的許多部位都將受到損害。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,最好保證低熱量攝入,平衡膳食加上適量運(yùn)動(dòng)。

晚上吃什么水果減肥

低糖水果

想要減肥,晚上就要選擇含糖量較少的水果,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高,減肥族晚上應(yīng)避免攝取太多這類水果,而蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低,是晚上搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。

酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、獼猴桃、菠蘿、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、番石榴等偏酸性水果,晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。

時(shí)令水果

晚上吃水果要選擇新鮮當(dāng)季節(jié)水果,不要吃加工過(guò)的水果,因?yàn)榧庸な称愤^(guò)程會(huì)讓維他命C大量流失,纖維質(zhì)減少,降低減肥功效,加上罐頭水果多數(shù)用糖水浸著,卡路里會(huì)相對(duì)提高。

根據(jù)體質(zhì)選擇

在選擇水果時(shí),要考慮自身的體質(zhì),體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果,體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等。

適當(dāng)?shù)呐浜纤麥p肥,是可以瘦身的,有的水果還能幫助大家減肥的。如果你一直都是吃水果減肥的話,一定要注意這些生活誤區(qū)。做好日常的防范,能更好的減肥。在減肥的路上,一定要以自己的健康為前提做減肥,保持好自己的身材要以健美開(kāi)始。

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