男性健康常識 增長健康關鍵是改善腿動力

　　他總喜歡舉杯暢飲!

　　X光透析：長期大量飲酒會增加血液的黏稠度，并引起雙腿微循環(huán)不暢，從而對股骨頭以及雙腿各個關節(jié)的正常運轉產(chǎn)生極大危害。

　　改善“腿”動力

　　適度甩腿 一側手臂輕靠墻體，對側的腿以胯部為軸輕輕甩動，5 次后換另一條腿做同樣動作，早中晚三次，可以讓受阻的微循環(huán)重新通暢起來，還可以在一定程度上降低血液黏稠度。紅茶代酒 研究發(fā)現(xiàn)，英格蘭足球隊的球星們雙腿骨骼比其他球隊更強健，這與英國人喜歡喝紅茶的習慣有著密不可分的關系。因為紅茶含有豐富的錳元素，對雙腿微循環(huán)，以及骨骼強健度有著不錯的提升作用。

　　他不愿穿太多衣服!

　　X光透析：如果降溫時沒有及時增添衣物，下肢著涼就會導致血液循環(huán)變得緩慢，自我“保溫”能力下降，造成鈣質(zhì)大量流失，不但股骨頭會很“受傷”，還增加了骨質(zhì)疏松的幾率。

　　改善“腿”動力

　　輕揉雙腿 把按摩膏均勻涂在腿上，將雙掌心搓熱，從大腿根部開始以順時針的方向輕揉雙腿內(nèi)側的各個部位，這樣就可以改善血液循環(huán)，激活細胞新陳代謝、舒筋活絡，雙腿自我發(fā)熱系統(tǒng)就此被開啟。吃“鎂”食 補鈣時別忘了補鎂，當攝入的鈣與鎂的比例為2 ：1 時，鈣元素最利于吸收、利用。下午茶吃點杏仁、腰果、花生吧，其中豐富的鎂元素一定會幫你增加鈣吸收。

　　他喜歡翹著二郎腿!

　　X光透析：腿部長期受到外力的壓迫，腿神經(jīng)就會變得“遲鈍”，而且身體循環(huán)在人體的下肢受阻，營養(yǎng)也無法很好地流通到股骨頭。

　　改善“腿”動力

　　啞鈴弓步 上身直立，腿部最大限度地深蹲，雙手各握一只啞鈴順勢側平舉，堅持15 秒后雙腿緩緩恢復直立狀態(tài)，雙手在體前靠攏。請注意整個過程并不是在用小腿的力量，而是借助大腿肌肉的伸縮能力來完成。每次做2 ～ 3 組，每組12 ～ 15 次即可。這樣在雙腿蹲起的過程中，激活受壓迫的腿神經(jīng)，幫助雙腿健康。

　　別光腳穿鞋 保護雙腿, 鞋的選擇同樣重要。盡量不要裸腳穿鞋，雙足在鞋內(nèi)無法得到固定保護作用，走路時會有很多重量分給雙腿，增加各個關節(jié)磨損。而且，最好選擇有彈力氣囊的鞋，有助于足底均勻受力，在行走間減緩整個身體給予雙腿的“壓力”。

　　他比較胖，體重居高不下!

　　X光透析：當男人體重超重時，雙腿所承受的重量就會比體重正常的人大得多，各個關節(jié)被磨損的程度就會增加。

　　改善“腿”動力

　　睡眠放松雙腿 半側臥是健康專家最提倡的“黃金睡姿”，全身達到一種完全放松狀態(tài)，氣血保持順暢，讓雙腿沒有緊張感，減輕負擔，減少關節(jié)磨損。

　　在浴缸里運動 用雙腳蹬住浴盆一側，由腰部力量帶動身體向腳的方向緩緩前進，直至雙腿成屈膝狀態(tài)。將此動作反復10 次，連續(xù)堅持10 天。不但起到燃脂作用，還增加了腿部的承受能力，對關節(jié)的磨損也隨著減輕。

　　他的腎功能不是很好，經(jīng)常疲勞乏力!

　　X光片透析：一旦出現(xiàn)腎臟功能不全的現(xiàn)象，將會造成股骨頭骨骺發(fā)育不良，易造成髖關節(jié)脫位!

　　改善“腿”動力

　　海產(chǎn)品補腎 海產(chǎn)品內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、碘、維生素等營養(yǎng)成分，可以對腿部骨骼起到良好的加固作用，補腎效果也相當不錯。每隔1天餐桌上就要出現(xiàn)海產(chǎn)品，例如海帶蝦仁湯，在享受美湯中達到補腎強骨的雙重作用。

　　點涌泉穴 中醫(yī)認為經(jīng)常刺激足底的穴位能達到益精補腎、健腿強身的目的。建議你在洗腳時點按腳心的涌泉穴，有效驅(qū)除身體內(nèi)的毒素，防止腎臟早衰，舒緩身體疲勞，令雙腿得到更好的休息。

（責任編輯：張蔚蔚）