春節(jié)就要到了,親友相聚少不了美酒佳肴,心情舒暢了,嘴巴滿足了,可是一個(gè)健康的無形殺手也悄悄地逼近了,它就是——高血脂。為什么說高血脂是健康的無形殺手呢?這是因?yàn)?高血脂的患者往往沒有自覺癥狀,他們不會像高血壓患者那樣頭昏頭痛,也不會像高血糖患者那樣口渴多尿。高血脂患者通常是在健康體檢期間無意中發(fā)現(xiàn)。而過高的血脂就像河流中的泥沙,悄悄地沉積在血管壁,形成斑塊,導(dǎo)致血管狹窄,器官供血不足;一旦斑塊突然破裂,甚至?xí)?dǎo)致急性心腦血管事件,危及生命。
在日常生活中,如何控血脂的呢?其實(shí)總結(jié)一句十二字小口訣,“管住嘴,邁開腿,好好睡,心不累”。
管住嘴:
每餐只吃五六成飽
首先,嚴(yán)格管好自己的嘴巴,絕不要為了貪一時(shí)口腹之欲賭上健康的代價(jià)。每天的食譜以蔬菜和水果為主,搭配少量魚肉或者去皮雞鴨肉;偶爾吃吃豬肉或牛羊肉類,也盡量吃精瘦肉;高膽固醇的食物如海鮮、動物內(nèi)臟、蛋黃和肥肉等,盡量少吃或不吃,它們是血脂升高的源頭。每餐只吃五六成飽,哪怕逢年過節(jié)、出去吃自助餐等也絕不要暴飲暴食。
很多人害怕膽固醇,對于雞蛋敬而遠(yuǎn)之,那么要不要吃雞蛋呢?醫(yī)生介紹說每周吃3-5個(gè)雞蛋,以保證蛋白質(zhì)的攝入。
邁開腿:
見縫插針運(yùn)動,要讓身體微微出汗
別拿自己工作忙當(dāng)借口不去鍛煉! 自己和家人,無論工作和學(xué)習(xí)再忙,也要堅(jiān)持鍛煉。對于工作也特別忙的上班族來說,每天去健身房固定鍛煉不現(xiàn)實(shí),不過可以抽空利用一些碎片時(shí)間見縫插針地運(yùn)動。比如上下班用走路代替乘坐交通工具,既健康又環(huán)保,還可以放松身心,一舉多得;周末也可以和家人一起去小公園快走一小時(shí),或者和朋友結(jié)伴去游泳館游次泳。只要堅(jiān)持每周三次有氧運(yùn)動,每次持續(xù)一個(gè)小時(shí)左右,長此以往都會收到不錯(cuò)的效果。
平時(shí)的鍛煉也可以走路,多走、快走,要使身體稍許出汗。
好好睡:
作息規(guī)律,每天堅(jiān)持早睡早起
最后就是要調(diào)整心態(tài),快樂生活,愉快工作。繁重的工作任務(wù),給上班族造成了不少壓力,因此必須學(xué)會自己放松精神,釋放壓力,這樣才有利于控制血脂。
一年到頭哪怕周末放假也要早睡早起。建議年輕人不要經(jīng)常熬夜、煙酒過度,再忙再累也要給自己一個(gè)放松的間歇。
編輯:李帥