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肥胖男性減肥應(yīng)該注意哪些事宜

發(fā)布時(shí)間: 2015-02-27 16:47:53      來源:聞?dòng)嵞行?

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久久健康網(wǎng)編輯按:?對于肥胖的男性我們該怎么辦呢!讓他們減肥下去,生活中有很多肥胖的男人,看到他們大腹便便就很好笑,男人減肥也是很重要的,肥胖給大家?guī)淼奈:κ呛芏嗟?,在減肥之前,

  運(yùn)動(dòng)減肥的飲食問題也是有很多的,運(yùn)動(dòng)和飲食都與減肥有著密不可分的關(guān)系,大家一起來看看圍繞在它們的問題。

  空腹的時(shí)候能不能運(yùn)動(dòng)?

  瑜伽之類的運(yùn)動(dòng)可以在飯前進(jìn)行,空腹并不妨礙運(yùn)動(dòng)效果。較為劇烈的運(yùn)動(dòng)在飯前也可以進(jìn)行。甚至有研究證明,飯前的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解,這種分解會(huì)刺激身體重新合成蛋白質(zhì),更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生長激素,從而延緩衰老。

  但是,如果是剛剛開始鍛煉,體能較差,或者已經(jīng)出現(xiàn)明顯饑餓感,最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),以免血糖過度降低,或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。

  運(yùn)動(dòng)后多久才能吃東西?

  劇烈運(yùn)動(dòng)之后,最好能放松休息1小時(shí)再吃東西,至少間隔40分鐘。這是因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下,胃腸功能較弱,消化吸收能力低下,此時(shí)大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適,甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

  還有些朋友問,運(yùn)動(dòng)完了馬上吃東西是不是會(huì)變胖。運(yùn)動(dòng)之后一小時(shí)內(nèi)進(jìn)食大量富含蛋白質(zhì)的食物,對于刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運(yùn)動(dòng)的人不需要合成大肌肉塊,所以不必馬上進(jìn)食,還是休息一會(huì)兒再吃的好。

  運(yùn)動(dòng)之后需要吃大量的蛋白質(zhì)嗎?

  如果不是要參加健美比賽,大可不必每天吃七八個(gè)雞蛋白,也不必服用蛋白粉來增加蛋白質(zhì)供應(yīng)。實(shí)際上過多的蛋白質(zhì)對腎臟是一個(gè)沉重的負(fù)擔(dān),甚至是有害的。正常飲食的蛋白質(zhì)供應(yīng)量就足夠了,但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。

  運(yùn)動(dòng)減肥的飲食問題也是減肥者最關(guān)心的問題,很多男人為了減肥的確做運(yùn)動(dòng)了,但由于運(yùn)動(dòng)以后消耗的能量很大,常常會(huì)吃很多的東西,因此,就會(huì)減肥不明顯,從而降低自己運(yùn)動(dòng)的積極性,希望大家都能了解飲食和運(yùn)動(dòng)關(guān)系。

編輯:李帥

標(biāo)簽閱讀: 肥胖 男性 減肥

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