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晨起之后我們必須做的幾個動作

發(fā)布時間: 2015-04-14 11:00:24      來源:醫(yī)網(wǎng)男性

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晨起的時候通常都是醒來就下床,其實,這種做法是很危險的,特別是對于中老年人群來說更是值得注意的事情,專家指出,如果我們在晨起前能做下面的九個動作,就能有效保護自己的健康和安全還有不

  1、搓手

  兩手搓熱一分鐘,可刺激手掌的經(jīng)絡穴位,強化內(nèi)臟。

  2、眼睛

  接著以搓熱的兩手熱敷眼睛及周圍的穴位,按摩眼睛內(nèi)側的睛明穴,眉毛內(nèi)側的攢竹穴,輕拍頭頂?shù)陌贂?,都有消除眼睛疲勞的效果。再來,眼球順時針和逆時針各轉動30次,可強化眼肌、對視力有幫助。

  3、頭部

  腦是神經(jīng)中樞,以兩手的手指按摩頭部,由前額經(jīng)頭頂至后腦數(shù)十次,接著按摩后腦的風池穴,可促進腦部血液循環(huán),強化發(fā)根,促進頭發(fā)黑又有光澤。

  4、揉鼻

  以兩手的拇指上下揉鼻30~50次,可減緩鼻塞。再按摩鼻翼的迎香穴及鼻中的鼻通穴,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎都有幫助。

  5、耳朵

  兩手指輕而慢的揉兩耳的耳輪至熱,以舒適為宜。對耳鳴、目眩、健忘、聽力差等有幫助。

  6、口腔

  上下輕叩牙齒,或橫向移動摩擦,可使牙齒堅固。卷舌數(shù)十次使舌活動更自如、靈活。

  7、肚臍

  用手掌心以順時針方向揉摩肚臍,雙手交替運用可通暢胃腸,使排便更順暢。

  8、四肢

  睡覺時血壓下降血流緩慢,通過伸屈四肢的運動,加速血液的流動,促近血液循環(huán)加速排除廢物,增加氧與血給心腦系統(tǒng)。

  9、收腹提肛

  反復收腹提肛并配合深呼吸,可增加肺活量,并增強肛門括約肌的收縮力。

  做完上述的動作后,應該已經(jīng)收到提神醒腦、全身舒暢的效果。這時,可以慢慢起身坐在床沿,用拳頭敲敲膽經(jīng),膽經(jīng)在大腿外側中線偏下,會刺激膽汁的分泌,有提高人體的吸收能力,白發(fā)逐漸轉黑的功效。然后下床,開始快樂健康的一天。

編輯:李帥

標簽閱讀: 晨起 動作 益壽

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