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男人養(yǎng)生菜,都要吃哪些起到保健呢

發(fā)布時間: 2015-05-26 11:13:43      來源:聞訊男性

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在一些保健常識的書籍里,有很多關(guān)于男性養(yǎng)生的食物,對男人的身體有很好的保健作用,小編想給大家介紹一些關(guān)于男人的養(yǎng)生菜,希望男性朋友都能健康的選擇食物。

     男人的養(yǎng)生菜也是有很多的,對于男性特殊的生理機能,以下食物對男性的身體健康有很大的幫助。

  豆制品、花生等富含精氨酸的食物。

        精氨酸是精子形成的必需成分,它可以促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮的釋放,起到放松血管和增加血流的作用,從而增進(jìn)男性性欲。含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。需要提醒的是,豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素,并不會使男人女性化,并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

  大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。

        蒜、蔥、韭菜等堪稱“男人菜”,它們不僅具有強大的殺菌能力,還有助維生素B1的吸收,促進(jìn)糖類新陳代謝,緩解疲勞。有研究發(fā)現(xiàn),蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

  西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。

        這類蔬菜富含有機硫化物,一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道,十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴(kuò)散,生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是,吃這類蔬菜時要充分咀嚼,有利于保健成分更好地釋放。

  沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。

        男性膽固醇代謝最容易紊亂,使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用,對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等,這些魚可替換著吃,一周最好吃兩次。

  西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。

        番茄紅素能清除前列腺中的自由基,保護(hù)前列腺組織。此外,有研究顯示,番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需要提醒的是,番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素,因此西紅柿最好熟著吃,吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

  牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。

        中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外,鋅不僅是雄性激素合成的必需品,同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品(尤其是貝殼類海鮮,如牡蠣、蝦等)、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬,不宜多吃。

  總而言之,生活中關(guān)于男人的養(yǎng)生菜是很多的,對于很多忙碌工作的男人來說,健康的飲食是保證自己身體健康的前提,因此,選擇健康的飲食對大家來說是很重要的,希望男性朋友都能合理安排自己的飲食。

編輯:李帥

標(biāo)簽閱讀: 男人 養(yǎng)生菜 保健

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