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男性生活細(xì)節(jié) 男人到一定年齡如何尋找記憶

發(fā)布時間: 2015-07-17 16:46:41      來源:99健康網(wǎng)

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男人可能到了一定年齡的時候記憶力就會有所下降,那么我們一般怎么幫助男性來緩解記憶的難題呢!現(xiàn)在就有一種方法可以幫助男性解決這樣的問題!

 1、調(diào)整冷靜心態(tài)

  在日常生活與學(xué)習(xí)中都保持一種讓自己平心靜氣的心態(tài),讓自己的大腦安靜。調(diào)整自己大腦的工作和休息時間,讓大腦得到充分的休息,疲勞會降低大腦的工作效率。

  樹立起自己記憶優(yōu)良的信心,并時時提醒自己要記住必須記住的東西,必須堅信自己一定能記住。要保持對世界充滿強烈的愛好與興趣,興趣是記憶的第一推動力。對被記憶的對象要象對待自己的情人一樣有足夠的興趣。讓自己的心態(tài)永遠(yuǎn)年輕,保持年青人的刺激可以促使自己腦細(xì)胞變得敏銳和年輕。在自己的工作與生活中建立與愉快事情相聯(lián)系的記憶。強烈的愿望和刺激可以促進(jìn)自己的記憶。

  2、掌握記憶技巧

  充分運用人自身體的五官功能,調(diào)動身體各器官協(xié)同記憶。要學(xué)習(xí)和找到一套適合提高自己記憶力的方法,加之必要而又經(jīng)常的訓(xùn)練再訓(xùn)練,提高再提高。開發(fā)自己的右腦,把記憶對象形象化有助于記憶。

  (1)聯(lián)想法

  掌握歌訣或口訣記憶知識,把互不關(guān)聯(lián)的記憶對象編成歌訣有利于記憶。學(xué)會特征記憶技巧,找到記憶對象的特點,辨別出其特征有助于記憶。學(xué)會整理和分類,適當(dāng)?shù)姆稚⒂洃洠ɑ麨榱悖┯袝r比集中記憶效果好。學(xué)會一種或多種觀察能力,敏銳的觀察力能能幫助我們記憶。要站在對方的立場上考慮問題,在記憶中尤其如此。要充分理解的基礎(chǔ)上記憶對象。

 ?、俳咏?lián)想。如由重力場聯(lián)想到電場、磁場。

 ?、谙嗨坡?lián)想。如由鋼筆聯(lián)想到鉛筆、原子筆。

 ?、蹖Ρ嚷?lián)想。如由戰(zhàn)爭聯(lián)想到和平,由嚴(yán)寒聯(lián)想到酷熱。

 ?、荜P(guān)系聯(lián)想。因果關(guān)系聯(lián)想等。

  (2)強記法

  在規(guī)定的時間里記憶數(shù)字、人名、單詞等,可以鍛煉強記的能力。比如,在地鐵候車時,你規(guī)定自己在車來之前記住廣告牌上的幾個電話和地址,而且,盡量用你的右腦來記憶。第二天,看看你是否全記住了。別以為這樣很無聊,這可是充分調(diào)動你的左右腦,防止大腦老化,提高記憶力,而且一分錢不用花。這種方法隨時隨地都可以做。當(dāng)然,你也可以隨身帶幾張客戶名片,用上下班時間來記上面的地址和電話。

  (3)回憶法

  我們平時接觸了很多人和事物,記了很多,但因為很少回憶,所以很多記住的東西又模糊或淡忘了。常回憶,并盡可能精細(xì),是鍛煉記憶的好方法。挑戰(zhàn)主持人中,要求攻擂者和守擂者在短時間內(nèi)觀察一名模特,然后比賽看誰記住的內(nèi)容多,這個內(nèi)容就非常精細(xì),比如模特服裝的顏色,穿了幾件T恤,佩戴了什么飾品,飾品各戴在什么位置,鞋上有什么裝飾等……兩名賽者的記憶力令人驚嘆。其實,我們平時就可以這樣鍛煉自己的記憶力。見了一個人,回憶一下她衣服的款式、顏色,發(fā)型和頭發(fā)的顏色,手袋的款式、面料等。也可以回憶一下你最近看過的電影,里面有什么人物?發(fā)生了什么事?結(jié)局怎樣?仔細(xì)回憶每一個鏡頭,越精細(xì)越好。

  (4)復(fù)習(xí)法

  德國心理學(xué)家艾賓浩斯經(jīng)過反復(fù)實驗,繪出了一條記憶的遺忘曲線。從曲線可以看出,遺忘的規(guī)律是先快后慢。第一天的遺忘速度最快,以后遺忘越來越慢。一個月后遺忘量為78.1%,以后就基本上不再遺忘了。所以要提高記憶力,必須在剛剛學(xué)過扛馬上進(jìn)行復(fù)習(xí),才能增加記憶力。同時,只記有意義的事物不容易遺忘,所以要盡量想辦法去理解所要識記事物的意義。這也可幫助提高記憶力??傊莆找?guī)律是提高記憶力的重要一環(huán)。

  (5)音樂法

  保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料。學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動中恢復(fù)過來。很多試驗過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好。

  3、食療增強記憶

  常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外,每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

  橘子屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。檸檬、廣柑、柚子等也有類似功效。

  玉米胚有保護腦血管和降血脂作用。谷氨酸能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些鮮玉米有健腦作用。

  花生能延緩腦功能衰退,常食花生可改善血液循環(huán)、增強記憶、延緩衰老。

  淡水魚能保護腦血管、對大腦細(xì)胞活動有促進(jìn)作用。

  菠蘿熱量少,有生津提神的作用,能夠提高人記憶力。音樂家、歌星和演員要背誦樂譜、歌詞和臺詞,就選擇吃菠蘿。

  每天吃1、2只雞蛋就可以向機體供給足夠的膽堿,對保護大腦、提高記憶力大有好處。

  牛奶富含對神經(jīng)細(xì)胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時,睡前一杯熱牛奶有助入睡。

  味精在胃酸的作用下可轉(zhuǎn)化為谷氨酸,能促進(jìn)智力發(fā)育,維持和改進(jìn)大腦機能。常攝入些味精,對改善智力不足及記憶力障礙有幫助。由于味精會使腦內(nèi)乙酰膽堿增加,因而對神經(jīng)衰弱癥也有一定療效。

  吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

  菠菜含有大量葉綠素,具有健腦益智作用,可以改善記憶力及提高思維敏捷度。

編輯:李帥

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