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養(yǎng)生保??!男人全身養(yǎng)生護(hù)理秘笈

發(fā)布時(shí)間: 2015-08-26 11:01:01      來源:39男性

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養(yǎng)生是現(xiàn)在的男人比較推崇的一種方式,但是我們的男性在養(yǎng)生的時(shí)候注意一些細(xì)節(jié)呢!如何做到全身的養(yǎng)生保養(yǎng)呢!我們根據(jù)男人的不同的體質(zhì)和身材做好一定的標(biāo)準(zhǔn),來幫助男性迅速的提高自己的身體

 

   營養(yǎng)專家:多吃含鋅食物

  有數(shù)據(jù)調(diào)查,30~45歲的男性中,65%的人營養(yǎng)失衡。其中,相當(dāng)一部分男性不知道自己對營養(yǎng)素有著獨(dú)特的需求。大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營養(yǎng)科主任王興國說:“對于男性來說,鋅是一種最特別也最重要的營養(yǎng)素。”

  在中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營養(yǎng)素?cái)z入量中,男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克,女性則為11.5毫克。“這是因?yàn)?,鋅是雄性激素合成的必需品,同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。”王興國說,體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄,尿、汗、頭發(fā)、皮膚等也會(huì)丟失一部分。一般來說,男性每天丟失1.4毫克,女性每天丟失1毫克。

  目前,國外常用“蘋果療法”來治療慢性前列腺炎,就是因?yàn)樘O果中的鋅,能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。王興國表示,如果男性味覺能力下降,鼻子周圍變得油膩、發(fā)紅、愛脫皮,很可能在提示缺鋅了。含鋅豐富的食物首推貝殼類,如牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少。

  運(yùn)動(dòng)專家:練練“仰臥起坐”

  對男人來說,失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),男性到中年后,肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過了40歲,無法完成10個(gè)俯臥撐,或30秒內(nèi)無法反復(fù)蹲起19次,就說明肌肉力量不足。

  西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴記者,中年男性可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部。這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群,此處肌肉得到充分鍛煉,可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性。

       也就是說,腹肌強(qiáng)的人,身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差。在美國最流行的家庭健身法中,將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一,因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán),從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的臟器。茍波表示,練仰臥起坐還能拉伸脊椎,鍛煉背部肌肉,這對改善身姿能起到很好的作用。

  在練習(xí)時(shí)首先要做對每一個(gè)姿勢,并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組,每組8~12個(gè)。開始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意,雙肘觸及或超過雙膝,然后還原為仰臥,雙肩胛觸墊為完成1個(gè)。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐,或雙肘沒有觸及、超過雙膝,則不能計(jì)數(shù)。另外,坐起來時(shí),身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離,這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此,要盡量控制好仰臥起坐的方向,放慢速度并調(diào)整呼吸。

  男科專家:多喝水護(hù)前列腺

  前列腺是男人獨(dú)有的器官,但會(huì)時(shí)不時(shí)制造些“小麻煩”。資料表明,約50%的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍告訴記者,喝水是保護(hù)前列腺最簡單,也最重要的方法,飲水量要保證每天1500~2000毫升,但盡量要把一天的大量飲水時(shí)間放在早晨和上午,晚上睡前盡量少喝,這樣可以避免夜間頻繁起夜加重前列腺負(fù)擔(dān)。

  此外,謹(jǐn)記不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內(nèi)衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜如西紅柿、葡萄柚等,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。建議超過50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查,近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視。

編輯:李帥

標(biāo)簽閱讀: 男性養(yǎng)生 男性保健 男性 男性健康

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