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保養(yǎng)前列腺 跑步“第一名”

發(fā)布時(shí)間: 2015-11-09 17:36:47      來(lái)源:全民健康網(wǎng)

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適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比———運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用,但從效果來(lái)看,跑步才是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“第一名”,對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。這和前列腺的位置

  適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯 但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比———

  運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用,但從效果來(lái)看,跑步才是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“第一名”,對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。

  這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。

  前列腺的左右,由許多韌帶和筋膜固定,從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。

  由此,不難理解,跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。

  首先,跑步時(shí),盆底肌肉有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周?chē)钠鞴俸徒M織的血液活起來(lái)。

  其次,跑步時(shí),腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊,起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。

  再比較其他運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的影響,就很容易理解了。散步,因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小,這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了,所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的,但是,卻無(wú)法和跑步相比。

  游泳,基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng),失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng),沒(méi)有了“按摩”,只有雙腿夾水的動(dòng)作,能夠鍛煉盆底肌肉,而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的,它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。

  打網(wǎng)球,它要求場(chǎng)地,同時(shí),又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),對(duì)于老年人來(lái)講,執(zhí)行起來(lái)比較困難。

  騎自行車(chē),盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓,不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了,連盆底肌肉都造成了緊張,更是無(wú)法和跑步相比了。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē),還會(huì)對(duì)前列腺造成過(guò)度壓迫。

  特別提醒

  跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小,也不需要他人的配合。但是,劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫,對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以,跑步也不能過(guò)度,要根據(jù)自身的體力,掌握好速度、時(shí)間和距離。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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