保養(yǎng)前列腺 跑步“第一名”

　　適量運(yùn)動(dòng)對(duì)保護(hù)前列腺作用明顯 但和散步、游泳、網(wǎng)球等相比———

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺有很好的保護(hù)作用，但從效果來(lái)看，跑步才是眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的“第一名”，對(duì)前列腺的保護(hù)效果最好。

　　這和前列腺的位置有密切的關(guān)系。前列腺位于盆腔底部，上方是膀胱，下方是尿道，前方是恥骨，后方是直腸。

　　前列腺的左右，由許多韌帶和筋膜固定，從而決定了它位置隱蔽和相對(duì)固定的特點(diǎn)。

　　由此，不難理解，跑步對(duì)前列腺的保養(yǎng)是怎樣進(jìn)行的。

　　首先，跑步時(shí)，盆底肌肉有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周?chē)钠鞴俸徒M織的血液活起來(lái)。

　　其次，跑步時(shí)，腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對(duì)前列腺造成沖擊，起到了對(duì)前列腺的“按摩”作用。

　　再比較其他運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的影響，就很容易理解了。散步，因?yàn)閷?duì)身體在垂直方向上的運(yùn)動(dòng)幅度較小，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)前列腺的保養(yǎng)是有益的，但是，卻無(wú)法和跑步相比。

　　游泳，基本上是人體整體在水平方向上的移動(dòng)，失去了內(nèi)部的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有了“按摩”，只有雙腿夾水的動(dòng)作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對(duì)前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，它對(duì)前列腺的保養(yǎng)還不如散步呢。

　　打網(wǎng)球，它要求場(chǎng)地，同時(shí)，又是運(yùn)動(dòng)量較大的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，對(duì)于老年人來(lái)講，執(zhí)行起來(lái)比較困難。

　　騎自行車(chē)，盆底肌肉和前列腺同時(shí)受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒(méi)有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無(wú)法和跑步相比了。長(zhǎng)時(shí)間騎自行車(chē)，還會(huì)對(duì)前列腺造成過(guò)度壓迫。

　　特別提醒

　　跑步受時(shí)間、空間、天氣的影響較小，也不需要他人的配合。但是，劇烈運(yùn)動(dòng)也會(huì)造成前列腺的充血、水腫，對(duì)前列腺的保養(yǎng)不利。所以，跑步也不能過(guò)度，要根據(jù)自身的體力，掌握好速度、時(shí)間和距離。

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