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男人怎樣才能擁有腹肌

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-15 17:13:44      來源:99健康網(wǎng)

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腹肌是男人魅力的體現(xiàn),那么男人怎樣才能擁有腹肌呢?哪些運(yùn)動(dòng)能讓男人擁有迷人的腹肌呢?

仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動(dòng)作。

需要器材:一個(gè)柔軟的泡沫墊或氣墊。

(1)起始姿勢(shì)平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或?qū)㈦p手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上。

(2)動(dòng)作過程向前卷曲你的腹部肌肉,使身體盡量卷曲,背部與氣墊成一定的角度,腳部肌肉放松,并保持這個(gè)姿勢(shì)2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身體下落,回到起始狀態(tài)。

動(dòng)作說明整個(gè)過程中,請(qǐng)注意下巴請(qǐng)與胸部始終保持一定的距離,手放在頭的后面,但不要用力去抬起頭部。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 男人的腹肌訓(xùn)練 男人擁有腹肌的方法 男人運(yùn)動(dòng)腹肌的方法

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