您的位置:久久首頁> 男性> 男性營養(yǎng)> 美容塑形 >概況

白領(lǐng)怎么進(jìn)行腹肌訓(xùn)練

發(fā)布時間: 2015-12-15 17:13:46      來源:99健康網(wǎng)

用手機(jī)掃描二維碼在手機(jī)上繼續(xù)觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機(jī)查看
導(dǎo)

每個男性朋友都想擁有腹肌。那么對于白領(lǐng)男性朋友來說,怎么進(jìn)行腹肌訓(xùn)練方法呢?

仰臥起坐是腹肌訓(xùn)練最常用的動作。

需要器材:一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

(1)起始姿勢平躺在墊子上,使膝蓋成90度角,腳跟著地,腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面,或?qū)㈦p手交叉放在胸前,使你的下巴與胸部保持一定的距離,彎曲腹部,使背部剛好躺在氣墊上。

(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉,使身體盡量卷曲,背部與氣墊成一定的角度,腳部肌肉放松,并保持這個姿勢2-3秒,然后慢慢放松腹部肌肉,使身體下落,回到起始狀態(tài)。

動作說明整個過程中,請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離,手放在頭的后面,但不要用力去抬起頭部。

(責(zé)任編輯:zxwq)

標(biāo)簽閱讀: 腹肌訓(xùn)練 白領(lǐng)怎么進(jìn)行腹肌訓(xùn)練方法 腹肌訓(xùn)練有哪些注意事項

分享到:

相關(guān)閱讀