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脖子酸痛怎么辦

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-22 17:12:29      來(lái)源:網(wǎng)絡(luò)

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脖子酸痛怎么辦呢?這應(yīng)該是很多頸椎有問(wèn)題的人常常發(fā)問(wèn)的內(nèi)容.請(qǐng)看下文介紹的解救辦法.

看書或者上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)了,脖子就會(huì)酸痛。人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來(lái)說(shuō)是每45分鐘為一個(gè)周期,因此,如果職業(yè)上要求頸部長(zhǎng)時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí),要注意在每45分鐘休息一下,放松頸部,以避免頸部的超負(fù)荷工作。休息時(shí),眼望遠(yuǎn)方,讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài),并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。休息時(shí)間不一定很長(zhǎng),但可令頸部從原來(lái)的狀態(tài)釋放出來(lái),不至于過(guò)度疲勞。

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到適當(dāng)?shù)闹?,將增加脖子的?fù)擔(dān),不僅加重原來(lái)的問(wèn)題,還衍生新的麻煩。

2.墊毛巾

當(dāng)你坐著時(shí),卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。

3.適時(shí)休息

正如站立過(guò)久,需讓腳休息一會(huì)兒,當(dāng)你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對(duì)獨(dú)自擔(dān)任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負(fù)荷。因此,應(yīng)適時(shí)地放下手邊的工作,起身走一走。

4.避免經(jīng)常低頭

坐在桌前工作或閱讀時(shí),勿保持低頭姿勢(shì)過(guò)久,以免脖子背面的肌肉緊繃。

5.視線應(yīng)與顯示器水平

你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時(shí),可能引起脖子抽筋。

6.減少上網(wǎng)時(shí)間

連續(xù)上網(wǎng)會(huì)容易使頸部陷于不良的姿勢(shì),而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。

7.睡硬床墊

許多脖子問(wèn)題因不良的睡眠習(xí)慣而起,或加劇。找個(gè)穩(wěn)固的床墊,可以解決此問(wèn)題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時(shí),睡得較好。”你若有同感,不妨舍棄枕頭。

8.放輕松

緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學(xué)習(xí)一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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