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肌肉訓練注意5個“損招”

發(fā)布時間: 2015-12-22 17:15:38      來源:網絡

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練就一身健美的肌肉,塑造一個健康的體魄是許多男士的追求,但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說,健身中的一些營養(yǎng)誤區(qū)就象是一個個暗礁,剛剛“下水”的新手,如果不注意躲避,很容易“觸礁”

練就一身健美的肌肉,塑造一個健康的體魄是許多男士的追求,但是對于剛剛步入健身行列的朋友來說,健身中的一些營養(yǎng)誤區(qū)就象是一個個暗礁,剛剛“下水”的新手,如果不注意躲避,很容易“觸礁”,不僅達不到健美增肌的目的,反而還會損害身體健康。暗礁1:只重訓練不重營養(yǎng)許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉……認為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養(yǎng)。健美界有句行話叫“健美增肌一半靠練,一半靠吃”,這確實是一條通俗的經驗總結。“練”是指科學的練,“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補充了。1965年第一屆奧林匹克先生拉里·斯科特說過:“健美百分之九十來自營養(yǎng)”,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無法建設高樓大廈,沒有合理的營養(yǎng)補充肌肉也很難得到增長。那么如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式,即:適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 肌肉 肌肉訓練 鍛煉 健康 運動 保健

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