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鍛煉時(shí)感覺壓抑需馬上停止運(yùn)動(dòng)

發(fā)布時(shí)間: 2015-12-22 17:15:41      來源:網(wǎng)絡(luò)

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當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)不適的狀況,有一些不良的反應(yīng),這時(shí)候運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)這幾種情況要暫停:持續(xù)的感覺疲勞,肌肉痛感強(qiáng)烈,嘔吐和頭暈,還有當(dāng)精神壓抑和口渴的時(shí)候都需要暫停運(yùn)動(dòng),適當(dāng)休息或調(diào)整后方

1.自我感覺疲勞。運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的,但是,如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2—3天或者更久,就可能是運(yùn)動(dòng)過度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng),讓機(jī)體得到充分恢復(fù)。

2.肌肉疼痛。由于乳酸的堆積,運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛是正常的,但如果疼痛持續(xù)3—4天或更長(zhǎng)時(shí)間,就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng),同時(shí)做做按摩、理療等。

3.食欲不振。很可能是由于運(yùn)動(dòng)量過大,對(duì)機(jī)體刺激過度,抑制了大腦中的消化中樞造成的,此時(shí)要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)和搭配。

4.惡心嘔吐。如果不是飲食引起的,那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過量,缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)該注意從小運(yùn)動(dòng)量開始,循序漸進(jìn)。

5.頭痛頭暈。一般做一些劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),會(huì)有這種情況出現(xiàn),這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關(guān)。建議體質(zhì)較差的人應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

6.口渴。大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的,但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,尤其是運(yùn)動(dòng)以后,最好飲用一些含鹽的飲料或水。

7.精神壓抑。健身的初衷應(yīng)該是緩解壓力,使身心愉悅,但如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)精神壓抑,應(yīng)該積極自我調(diào)節(jié),減小運(yùn)動(dòng)量。

運(yùn)動(dòng)是很多人強(qiáng)身健體、疏解壓力的方法,但運(yùn)動(dòng)時(shí)當(dāng)身體上述的幾種不良反應(yīng)信號(hào)的時(shí)候,就要格外注意,可以暫停運(yùn)動(dòng)。

(責(zé)任編輯:zxwq)

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