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男士11式瑜伽減肥動作分解

發(fā)布時間: 2016-02-14 17:17:11      來源:聞康資訊網

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男人減肥的方法很多,我卻不知道為什么我的弟弟很喜歡練瑜伽?我問他的時候,他總是默而不答,看來男人的心思也是很難猜的。我弟弟經常練習以下十三式瑜伽,而這些瑜伽的動作對減肥效果很好,并

男人減肥的方法很多,我卻不知道為什么我的弟弟很喜歡練瑜伽?我問他的時候,他總是默而不答,看來男人的心思也是很難猜的。我弟弟經常練習以下十三式瑜伽,而這些瑜伽的動作對減肥效果很好,并且瑜伽的減肥動作都很簡單。

瑜伽的減肥動作也是很多的,今天我就單獨給大家講一下十三式瑜伽減肥的分解動作,這些瑜伽的動作適合很多人去練習,而且減肥瘦身的效果很明顯。

動作1

體位法分解:讓我們站到墊子的一端,雙手合實于胸前,保持小臂與地面平行,腰背直立,感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

動作2

體位法分解:吸氣,手臂向上延伸,感覺大臂緊帖耳后,將下顎微微抬起,呼氣,頂出胯部,上身及頭部向后?!脖3忠淮魏粑澄鼩猓ь^,帶動身體回正。

動作3

體位法分解:呼氣,身體向前向下,可以的話,用我們的雙手貼住腳兩側的地面,用額頭去觸碰我們的小腿脛骨,感覺大腿后側非常緊張,一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后,將頭部自然地下垂,放松,讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

動作4

體位法分解:吸氣,抬頭,彎曲雙膝雙掌貼地。呼氣,右腳一步向后跨出,右腳的膝蓋和腳背貼地。吸氣,抬頭帶動身體直立起來,盡可能地將我們的胯部向下壓,呼氣,身

體向后,雙手可以放在左腿的膝蓋上,注意保持好身體的平衡。吸氣,抬頭帶動身體回正。

動作5

體位法分解:呼氣,雙手放回到腳的兩側,吸氣,右腳一步向后跨出與右腳并攏,掂起腳尖,將臀部向上抬高,呼氣,放下腳后跟,雙腳踩底。讓我們的雙肩下沉,用額頭去觸碰地板。保持平穩(wěn)的呼吸,放松頸部。

動作6

體位法分解:吸氣,抬頭,放低臀部,讓我們的身體成斜板狀,不要聳肩,呼氣,眼睛平視前方。

動作7

體位法分解:吸氣,抬頭。呼氣,彎曲雙膝,雙腿的膝蓋和腳背貼地,上身自然地向前向下,額頭點低,放松全身,保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

動作8

體位法分解:吸氣,抬頭,抬高臀部,彎曲雙肘,用下顎和胸部依次摩擦地面,身體緩緩地向前移動,呼氣,將腹部完全的貼到地板上。

動作9

體位法分解:吸氣,先用頭部的力量帶動上身向上,再伸直手臂。呼氣,頭部向后。注意要雙腳并攏,加緊臀部,不要聳肩。

動作10

體位法分解:吸氣,將頭部回正,雙腳腳尖點地,再次吸氣,臀部用力像上,做回圖五的模樣。

動作11

體位法分解:吸氣,右腳一步向前跨出,到兩手之間。吸氣,抬頭帶動上身直立,雙手可以重疊扶住右腿膝蓋,呼氣,上身及頭部向后。

以上瑜伽的減肥動作在我弟弟眼中是最簡單的瑜伽動作了,我弟弟是一個很有成就的男人,他沒事的時候就練習瑜伽,他的力氣很大,而且身材更是無人能比,我想我弟弟也有做男模的底子,也許這些都和弟弟平時練習瑜伽有很大的關系吧。

男人關于減肥的誤區(qū)

(責任編輯:zxwq)

標簽閱讀: 瑜伽的減肥動作 男人減肥 男人

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