是個男人都知道生命在于運(yùn)動,可見運(yùn)動在大家的生命里應(yīng)該是一件很重要的事情,每一個人都離不開運(yùn)動,運(yùn)動承載著生命。而男人健身可以使男人變得更加強(qiáng)壯,健身的運(yùn)動也越來越受到大家的喜愛,在我們的生活中,有哪些健身運(yùn)動呢?
多知道一些健身的運(yùn)動對大家都有好處,大家往往不喜歡單一的一種運(yùn)動方式,更愿意去挑戰(zhàn)一些沒玩過的運(yùn)動,大家就一起看看有哪些瘦身的運(yùn)動吧。
1.打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大,可以在短時間迅速瘦下來,還能排出體內(nèi)的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應(yīng)速度,對于MM來說,鍛煉起來有點(diǎn)難度。
2.打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運(yùn)動。除了打羽毛球外,消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘,可以消耗160千卡的熱量。
3.打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量,如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛煉全身的肌肉,還能提高人的反應(yīng)能力。每天打乒乓球30分鐘,可以燃燒130千卡的熱量。
4.吹氣球
吹氣球這個方法聽上去有點(diǎn)匪夷所思,可并不是每個人都知道吹氣球的神奇瘦身效果,像《來自星星的你》的千頌伊也通過吹手套的方式來進(jìn)行瘦身,其原理也基本上相似。每次連續(xù)吹50個氣球和跑步10分鐘消耗的熱量是一樣的呢。
5.水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因?yàn)樗淖枇κ强諝獾?2倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
6.跑樓梯
如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動,不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,還特別有利于減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當(dāng)于慢跑800-1500米。
7.跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動。而且跳繩所需的成本比較低,場地要求也不是很嚴(yán)格,在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量,以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此,想要減肥的MM可以考慮跳繩,但是一定要堅持下去哦。跳繩結(jié)束后,建議按摩揉捏小腿,讓緊張的小腿得到放松,防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球,練習(xí)一次過后隔天手會很酸軟。因此打完羽毛球后要對手臂進(jìn)行按摩。常常練習(xí)羽毛球還能提高身體的柔韌性。
9.跳舞
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動,有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,幫助心肌收縮,促進(jìn)血液循環(huán),延緩細(xì)胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。但不同類型的舞蹈所消耗的熱量也不同,所以具體你看你選擇哪種類型的舞蹈。
以上都是男人健身的運(yùn)動,這些健身的運(yùn)動都可以讓男人很快的瘦下來,而且還可以增強(qiáng)男人的戰(zhàn)斗力,男人本來就是強(qiáng)者,做運(yùn)動的男人會更強(qiáng)。雖然現(xiàn)在是和平年代,不用男人打仗了,但每個男人不能因?yàn)槭孢m的生活而喪失對運(yùn)動的加強(qiáng)訓(xùn)練。
宅男減肥懶人12步減肥法
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