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早餐你吃些什么才夠營養(yǎng)

發(fā)布時間: 2016-02-25 17:12:36      來源:聞康資訊網(wǎng)

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我們匆匆的買些早點(diǎn),然后在路上或辦公桌前吃,大多數(shù)人只是覺得吃了不餓,就可以了,你關(guān)注過你的早餐營養(yǎng)充足嗎?早餐你要吃些什么才夠營養(yǎng)?其實(shí)早餐的營養(yǎng)在一天中是最重要的,所以營養(yǎng)應(yīng)該

我們匆匆的買些早點(diǎn),然后在路上或辦公桌前吃,大多數(shù)人只是覺得吃了不餓,就可以了,你關(guān)注過你的早餐營養(yǎng)充足嗎?早餐你要吃些什么才夠營養(yǎng)?其實(shí)早餐的營養(yǎng)在一天中是最重要的,所以營養(yǎng)應(yīng)該全面一些。這樣吃就最好了:

早上吃什么最營養(yǎng)

一、淀粉類食物要占60%

淀粉是在人們腸胃還沒有蘇醒的時候的一種保護(hù)劑,也對饑餓的一種對抗。如果人們起床就吃肉喝高熱量的飲料,這對身體對腸胃都沒有什么好處。

二、果蔬類食物要占30%

維生素,還有一些微量元素,這些在果蔬里是非常豐富的,有很多人早上會吃一個蘋果,其實(shí)這樣的習(xí)慣很好,當(dāng)然如果是女性還是要避免在經(jīng)期和秋冬時期的早上吃,因?yàn)樗吘贡容^涼。如果能吃份蔬菜拼盤就最好了,營養(yǎng)而且適合早晨的腸胃。

三、腸胃不好容易便秘人早餐應(yīng)適當(dāng)增加粗糧的進(jìn)食

粗糧能刺激腸胃蠕動,這樣能增加人們排便的速度,有些人終日吃的很精細(xì),導(dǎo)致他們每天每天有宿便,有些男人大腹便便,其實(shí)都是宿便的“功勞”。

四、蛋白質(zhì)類食物要占10%

其實(shí)蛋白質(zhì)類的食物最好不要在一起床或起來沒多久就吃,比如你7點(diǎn)起床,最好就在9點(diǎn)半左右進(jìn)食雞蛋或瘦肉類的蛋白食物,這樣對身體的最是保健。

五、早上最重要的要喝夠水

早起空腹一杯溫開水,早餐進(jìn)食后半小時也要喝點(diǎn)水,早晨是喝水的黃金期,它決定你一天的健康指數(shù),而水是對付炎癥、干燥的神器。而且還能幫助排毒,早上空腹的一杯水能幫助清洗腎臟。

早餐這么吃些才夠營養(yǎng),要想自己的孩子發(fā)育的聰明健康,要想自己的身體也康健,這么吃吧!推薦閱讀>>> 不吃早餐的危害有哪些

(責(zé)任編輯:zxwq)

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