1、吸煙的人要注意食入一些含維生素C豐富的蔬菜和水果進(jìn)行補(bǔ)充
常年喝茶,不僅分解尼古??;而且,茶葉里面的微量元素能提神、興奮神經(jīng),減少吸煙的次數(shù)。
4、多吃新鮮的蔬菜水果
多吃水果(西瓜、蘋果、香蕉),蔬菜(白菜、菠菜、芹菜)能抵消部分由于吸煙造成的血壓升高。同時(shí),常吃蘋果還可以減少患發(fā)肺癌的危險(xiǎn)性。蘋果中所含的黃酮類化合物通過新陳代謝所產(chǎn)生的重要抗氧化物質(zhì),是減少肺癌發(fā)病率的主要原因。正常攝食含黃酮化合物最多的蘋果,洋蔥、果汁、蔬菜和果子醬的人,肺癌發(fā)病率降低20%。
有關(guān)研究人員發(fā)現(xiàn),每周至少吃5個(gè)蘋果或是3個(gè)西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。同時(shí),經(jīng)常吃香蕉的人也一般不會(huì)遇到呼吸困難的情況。
5、多喝水,多排尿。
愛爾蘭都柏林一家醫(yī)院最近的研究顯示,吃魚可以削減吸煙對(duì)身體造成的部分損害。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),魚肉中含有的氨基酸可遏止動(dòng)脈硬化,減少吸煙的人死于心臟病及中風(fēng)的機(jī)會(huì)。一般來說,心臟病及中風(fēng)的起因是動(dòng)脈粥樣硬化,動(dòng)脈粥樣硬化的早期癥狀之一是內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)(即動(dòng)脈無法擴(kuò)張),而內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)的主要肇因就是吸煙。
博蒙特醫(yī)院的海斯教授與同事用壓脈器及超聲波掃描,分別檢驗(yàn)吸煙者及非吸煙者的動(dòng)脈,結(jié)果發(fā)現(xiàn)前者的動(dòng)脈無法擴(kuò)張,后者則無問題。不過,如果測(cè)試者服食一點(diǎn)5克的“牛礦酸”,即一頓魚肉餐中所含有的氨基酸,他們的動(dòng)脈擴(kuò)張能力就會(huì)大為好轉(zhuǎn)。
研究人員表示,這一發(fā)現(xiàn)證明多吃魚肉有助治療內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)。
不過,海斯教授強(qiáng)調(diào),魚肉并不能作為吸煙的“解藥”,避免吸煙禍害的最佳方法仍然是戒煙。有專家指出,吸煙可引致癌癥、呼吸道疾病等50多種疾病,而內(nèi)皮機(jī)能失調(diào)只是其中一種。
另外以下方法也可以試一下:
一、兩餐之間喝6~8杯水,促使尼古丁排出體外。
二、每天洗溫水澡,忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。
三、在戒煙的5日內(nèi)要充分休息,生活做到有規(guī)律。
四、飯后到戶外散步,做深呼吸15~30分鐘。
五、不要喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮水果或果汁。
六、盡量避免吃家禽類食物,不要吃油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。
七、多吃富含維生素B類食品,如動(dòng)物肝臟,蛋,乳類,瘦肉,菠菜,水果等??梢园捕ㄉ窠?jīng)排除尼古丁。
八、吸煙者可以適當(dāng)補(bǔ)充含鐵豐富的食物,如動(dòng)物肝臟,肉,海帶。豆類
九、吸煙還可能導(dǎo)致心血管疾患,應(yīng)常飲柿葉茶,多吃魚和魚子。
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