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男性鍛煉肌肉的方法是什么?

發(fā)布時(shí)間: 2016-03-31 15:28:20      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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很多男性都非常羨慕別人的一身肌肉,因?yàn)槟菢拥哪行钥雌饋?lái)非常有魅力,也非常健壯,如果你有一身強(qiáng)壯的肌肉,那么你就會(huì)更加的有魅力,想增加自己的魅力?那么就來(lái)健身鍛煉吧,下面小編教一些男

 增肌,要合理的做出一些鍛煉,才能更加有效,下面小編就為大家說(shuō)說(shuō)男性增肌的10個(gè)項(xiàng)目,讓大家看看如何擁有完美的肌肉。

  男士健身10動(dòng)作

  項(xiàng)目一:臥推

  讓你擁有完美的:胸肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身曬太陽(yáng)。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的胸肌厚實(shí)又有線(xiàn)條。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做3~4組,每組5~8下。

  項(xiàng)目二:彎舉

  讓你擁有完美的:二頭肌。

  需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

  練完之后可以這樣炫耀:在沙灘酒吧拿一杯酒,露出你的完美二頭肌。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的手腕比一般人更大更寬。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~3組,每組8~12下。

  項(xiàng)目三:仰臥頭后伸肘

  讓你擁有完美的:馬蹄形三頭肌。

  需要苦練:約一周(在體脂肪本身就低的情況下)。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊舉起一棵排球。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:鍛煉手臂上的三頭肌,讓你看起來(lái)更有殺傷力,在鍛煉的時(shí)候用力所能及的重量做兩三組,每組12次,中間休息30秒左右即可。

  項(xiàng)目四:懸垂舉腿

  讓你擁有完美的:一副性感六塊肌。

  需要苦練:約一個(gè)月,配合嚴(yán)格的飲食控制。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身慢跑。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的六塊肌粒粒分明,女孩看了都留口水。每次鍛鍊時(shí)把自己稱(chēng)在半空中做舉腿的動(dòng)作,每次鍛鍊時(shí)做2~3組,每組10~12下。

  項(xiàng)目五:傾斜加重仰臥扭體

  讓你擁有完美的:腹斜肌。

  需要苦練:約一個(gè)月,配合嚴(yán)格的飲食控制。

  練完之后可以這樣炫耀:穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時(shí)盡量把速度放慢,把重量抱在胸口做2~3組,每組12~15下。

  項(xiàng)目六:杠鈴肩膀推舉

  讓你擁有完美的:肩膀。

  需要苦練:約三周。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊裸上半身,背對(duì)美女雙手叉腰,當(dāng)一個(gè)背影殺手。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的肩膀看起來(lái)像一件防彈衣。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你的極限重量做3~4組,每組6~8下,各組之間休息90秒。

  項(xiàng)目七:引體向上

  讓你擁有完美的:倒三角。

  需要苦練:約三周。

  練完之后可以這樣炫耀:從高起的巖石上跳水。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:上半身的倒三角,這是一個(gè)讓其他男性朋友都嫉妒的肌肉地方,而且還可以鍛煉二頭肌,在鍛煉的時(shí)候,做到全身沒(méi)有力氣就可以了。做兩組,中間休息一下就好。

  項(xiàng)目八:杠鈴蹲

  讓你擁有完美的:臀大肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:在海邊穿一條緊身泳褲,緩緩的從美女面前走過(guò)。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的腿部肌肉發(fā)達(dá)起來(lái),看起來(lái)就像一個(gè)足球員。每次鍛鍊時(shí)做2~3組,每組15~20下,各組之間休息60秒。

  項(xiàng)目九:聳肩

  讓你擁有完美的:斜方肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:站在海邊雙臂交叉。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的肩膀看起來(lái)更大更迷人,如果你想擁有虎背的話(huà),就一定要做這個(gè)。每次鍛鍊時(shí)盡量挑你能力所及的重量做2~4組,每組12~15下。

  項(xiàng)目十:負(fù)重超人

  讓你擁有完美的:背肌。

  需要苦練:約兩周。

  練完之后可以這樣炫耀:在沙灘上趴著曬太陽(yáng)。

  這個(gè)項(xiàng)目可以:讓你的背肌線(xiàn)條分明。鍛鍊時(shí)趴著,用雙手再背后舉鈴,盡量把上半身抬起,持續(xù)5~10秒。每次鍛鍊時(shí)做2組,每組12~15下。

  男人必練的兩個(gè)健身動(dòng)作

  凱吉爾動(dòng)作

  凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí),用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的勃起,以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的高潮和性享受。

  動(dòng)作

  1、想像已開(kāi)始排尿又要停止的感覺(jué)。你可以感到,這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做,持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后,你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如,以后還可增加數(shù)到10。

  2、盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。

  3、想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。

  以上是為了表達(dá)愛(ài)而訓(xùn)練身體肌肉的技巧,具體要做的就看你了。

  俯臥撐

  俯臥撐是最基本最簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作之一,也是最能展現(xiàn)男人魅力的健身動(dòng)作之一。或許你不知道的是,這個(gè)動(dòng)作也是最能提高男人性能力,望各位兄弟有時(shí)間的話(huà)就堅(jiān)持鍛煉鍛煉,相信不但能給你帶來(lái)健碩的身體,還能為你的生活帶來(lái)更多的激情。

  動(dòng)作

  1、俯臥,雙手撐地,頭與軀干以及雙腿保持在一條直線(xiàn)上。

  2、腹部收緊,身體保持在一條直線(xiàn)上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。

  結(jié)語(yǔ):以上介紹了鍛煉肌肉的方法,大家看了之后是不是知道要怎么辦了,想要完美的身材,就需要鍛煉自己的身體,設(shè)計(jì)一套適合自己的健身計(jì)劃,就可以讓自己更有效的健身,以上為大家介紹了一些男性健身的動(dòng)作,有著很明顯的鍛煉肌肉效果,還希望可以幫助到一些朋友們。

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