在諸多的體育運(yùn)動(dòng)中,游泳大概是沒(méi)有人會(huì)拒絕的,特別是在這炎熱的夏季,適當(dāng)?shù)赜斡惧憻?,不僅能給人帶來(lái)心理上的愉悅,塑造流暢、優(yōu)美的體型,還能夠增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì)、提高協(xié)調(diào)性。游泳是勞損和損傷率最低的體育運(yùn)動(dòng),因此,游泳是一項(xiàng)可以終身進(jìn)行的健身運(yùn)動(dòng)。那么游泳有什么好處呢?在游泳的過(guò)程中又要注意些什么呢?
男人游泳對(duì)身體有哪些好處?
1、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍,人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中,由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大,迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。經(jīng)常游泳可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。
2、改善肌肉系統(tǒng)的能力。游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng),這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高我們的柔韌性和力量。
3、改善心血管系統(tǒng)的功能。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉,心臟體積會(huì)呈運(yùn)動(dòng)性增大,心肌收縮變得有力,安靜心率減慢,每搏輸出量增加,血管壁增厚,彈性加大,心血管系統(tǒng)的效率得到提高。
4、使身體比例更加合理,塑造健美的體形。在游泳的過(guò)程中與水產(chǎn)生抗阻力,具有減肥的功效。長(zhǎng)期游泳的人一般都有修長(zhǎng)的身材,寬寬的肩膀、靈活的腰肢、勻稱的體形。
5、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)能。由于水的溫度一般低于氣溫,水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍,因此人在水中散失的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于空氣中,經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力,從而更能夠承受外界溫度的變化。
6、預(yù)防疾病、治療康復(fù)。由于冷水的刺激,長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷、適應(yīng)環(huán)境的能力,可以預(yù)防感冒等疾病,使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥,加上浮力作用,可以使脊柱充分伸展,對(duì)一些脊柱病人有一定的康復(fù)作用。游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方,治療一些慢性疾病,如慢性腸胃病、慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群,如過(guò)度肥胖癥患者等,如果采取跑步等方式,由于重力作用腿腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重容易導(dǎo)致受傷,此時(shí)游泳是很好的替代鍛煉方式。
7、磨練意志促進(jìn)心理健康和智能發(fā)展。學(xué)習(xí)游泳需要克服一定的困難,初學(xué)游泳的人一般會(huì)有怕水心理,對(duì)水環(huán)境的陌生感使他們心生恐懼,學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程就是克服恐懼、寒冷、勞累等困難的過(guò)程,對(duì)人的意志品質(zhì)是很好的鍛煉。游泳對(duì)智能的發(fā)育也有好處,水的流動(dòng)特性和游泳技術(shù)對(duì)身體平衡提出了許多特殊而微妙的要求,掌握游泳技術(shù)的過(guò)程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過(guò)程,需要體會(huì)特殊的水感,這些對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅(jiān)持游泳鍛煉的人一定能從中得到益處。
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水中突然抽筋怎么處理?
游泳雖然有許多的好處,但也是一個(gè)容易出意外的運(yùn)動(dòng)。游泳最常出現(xiàn)的意外就是抽筋,抽筋的部位有很多,可以是手部、腳部、大腿、小腿等,如果在游泳途中突然抽筋,是非常痛苦的一件事了,下面就為你介紹幾種解除游泳突然抽筋的方法,希望能幫助到你。
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過(guò)度緊張、身體過(guò)度勞累所引起的過(guò)度收縮所致。夏日游泳,由于天氣炎熱而水溫偏低,因此很容易發(fā)生抽筋。發(fā)生抽筋時(shí),要保持鎮(zhèn)定,按動(dòng)作要領(lǐng)進(jìn)行解除,千萬(wàn)不可慌張忙亂。自己無(wú)法解除時(shí),呼救他人援助。
1、小腿后部肌肉抽筋
如離池邊不遠(yuǎn)可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會(huì),待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對(duì)側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。
2、手指和腳趾抽筋
手指抽筋時(shí)可用力握拳,再用力伸直,反復(fù)多次即可緩解,腳趾抽筋時(shí)主要按摩方法解除。當(dāng)您出現(xiàn)抽筋的時(shí)候,不要慌張,要保持頭腦冷靜,按著上面教您的方法自救,定能很快恢復(fù)常態(tài)。
3、手掌和上臂抽筋
手掌抽筋時(shí),用未抽筋的手掌用力猛壓抽筋的手掌,同時(shí)做顫動(dòng)的動(dòng)作。上臂抽筋時(shí),緊握拳頭,并盡量屈肘再伸直,反復(fù)幾次。此外,平時(shí)可以吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì),還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食來(lái)增加體內(nèi)熱量,以適應(yīng)游泳時(shí)的冷水刺激。在開(kāi)始游泳前,先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢,對(duì)易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時(shí)能夠堅(jiān)持冷水浴,就可提高身體對(duì)冷水刺激的適應(yīng)能力,從而有效地避免游泳時(shí)發(fā)生腿抽筋。
4、大腿前部肌肉抽筋
如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠(yuǎn),先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息。