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男人20以后吃什么 有什么需要注意的

發(fā)布時間: 2017-08-02 13:54:51      來源:久久健康網(wǎng)

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什么是自體免疫性肝炎
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很多人認為男人二十歲的時候生理機能各個方面都是非常強健的,但是如果不注意飲食的話,以后的身體狀況會非常糟糕,那么男人二十歲以后飲食方面應該注意些什么呢?又該如何合理的飲食呢?

   很多人認為男人二十歲的時候生理機能各個方面都是非常強健的,但是如果不注意飲食的話,以后的身體狀況會非常糟糕,那么男人二十歲以后飲食方面應該注意些什么呢?又該如何合理的飲食呢?

    

  富含維生素A的食品要適量:維生素A有助于提高免疫力,保護視力,預防癌癥。一個成年男子每天需要攝入700微克維生素A,過量對身體也有害。含維生素A較多的食物有動物肝臟、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

 

  含維生素C的食物要充足:維生素C不但可以提高免疫力,還可預防心臟病、中風,保護牙齒,同時對男性不育的治療有輔助作用。堅持服用維生素C還可起到延緩衰老的作用。

 

  維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。據(jù)研究,每人每天維生素C的最佳用量應為100―200毫克,最低不少于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低量,吸煙的人更應該多攝入富含維生素C的食物。

 

  含鋅食物不能缺:鋅是人體酶的活性成分,能促進性激素的生成,可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數(shù)量減少,精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右,過量會影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產(chǎn)品等。

 

  含鎂的食物不可少:鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃牛奶、燕麥粥和一個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。

 

  補充水分要足夠:人體任何一個細胞都不能缺乏水分,成年人身體60%―65%是水分,如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水,因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男士每人須飲用8杯水,運動量大的男士對水的需求量則更大。

 

  戒煙限酒要自覺:眾所周知,吸煙有害健康,它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險因素。因此,為了健康,青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍,常說“少量的酒是健康的朋友,過量的酒就是罪魁禍首。”

 

  身體健康是大家最關注的話題,如何做到身體健康卻是非常難的,如果不注重飲食養(yǎng)生,胡亂吃些東西,也許當時發(fā)現(xiàn)不了,可傷害的是你的未來,健康從現(xiàn)在做起,養(yǎng)成良好的生活飲食習慣,杜絕煙酒。

標簽閱讀: 男性 飲食 男性營養(yǎng)

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