相信沒(méi)有一個(gè)人不想自己長(zhǎng)壽,在物質(zhì)條件十分優(yōu)越的現(xiàn)代社會(huì),人們對(duì)于健康的需求就更加迫切了,那么對(duì)于男性朋友而言,日常生活當(dāng)中的長(zhǎng)壽秘訣是什么呢?我們不妨從日常的飲食等方面來(lái)具體的了解一下吧,聊一聊如何才能讓男人長(zhǎng)壽吧,你還在等什么呢?一起來(lái)看看吧。
男人長(zhǎng)壽的秘訣
1、關(guān)照結(jié)腸少吃肉
威脅結(jié)腸健康的因素依次是:吃肉過(guò)多、缺少運(yùn)動(dòng)、膳食纖維攝入較少。保證每天充足的蔬菜和谷物攝入很有必要。比如,可以在做米飯時(shí)添加一些粗糧,爭(zhēng)取占到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿卜、小米、大麥、燕麥等。徒步運(yùn)動(dòng)。每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),可以防止食物在身體里逗留過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不錯(cuò)的方法。
2、遠(yuǎn)離三高多吃膳食纖維
三高人群在飲食中應(yīng)常吃低脂肪、低熱量、低膽固醇食物,這樣有助于防治三高脂。三高患者食用含膳食纖維、維生素的食物可減緩食物在胃腸道消化和吸收的速率,可以控制餐后血糖的升高,改善葡萄糖耐量以及改善心功能和血液循環(huán)。另外,三高人群在日常飲食中要學(xué)會(huì)科學(xué)搭配膳食,如飲食中添加燕麥、蕎麥等粗糧,及含糖量低的新鮮蔬果、海帶等。但是過(guò)量攝入膳食纖維會(huì)導(dǎo)致消化不良。因此,應(yīng)注意循序漸進(jìn)增加含膳食纖維、維生素的食物。
3、攔截心臟病多吃牛排
多吃點(diǎn)上腰肉做的沙朗牛排:牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃??梢园盐kU(xiǎn)降低29%。
4、繞開(kāi)肺癌首要條件是戒煙
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低90%,戒煙5年后,由于吸煙所致的口腔和食管腫瘤風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低一半。多吃堅(jiān)果。堅(jiān)果富含元素硒,尤其是開(kāi)心果。開(kāi)心果中的維E也可以保護(hù)肺部,降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
5、強(qiáng)壯腎多喝水多吃藍(lán)莓
英國(guó)腎臟研究中心研究發(fā)現(xiàn),如果你每天至少喝兩公升的水,那么你得腎病的幾率就會(huì)降低80%。藍(lán)莓中則富含一種可以抑制細(xì)菌在膀胱組織附著的物質(zhì)。按摩強(qiáng)腎。腰為腎之府,常做腰部按摩,可預(yù)防中老年人因腎虧所導(dǎo)致的腰酸背痛等癥。兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后,分別放至腰部,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。
6、呵護(hù)肝臟少喝酒
男人對(duì)肝臟的傷害,首當(dāng)其沖就是酒精。有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),每天酒精量達(dá)160克以上者,10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92%。因此,護(hù)肝先從戒酒開(kāi)始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白質(zhì)與維生素的地位,對(duì)延緩肝臟組織老化,肝細(xì)胞的修復(fù)、更新與解毒能力大有裨益。此類食物包括蛋類、魚、禽、豆制品、動(dòng)物肝臟等。
其實(shí)說(shuō)起長(zhǎng)壽的秘訣也很簡(jiǎn)單,健康就是保證長(zhǎng)壽的基本要求,如果你在平時(shí)的生活當(dāng)中注意健康的飲食,這將會(huì)為你帶來(lái)更加舒適和健康的生活享受,如果你渴望擁有幸福的生活,那么男人長(zhǎng)壽的秘訣你知道了嗎?以上為你推薦的六點(diǎn)建議,是你保養(yǎng)的關(guān)鍵。