男性睡覺(jué)打呼嚕真討厭 有效預(yù)防方法不可少

 男性睡覺(jué)打呼嚕應(yīng)該是很多男人都會(huì)犯的通病，有的地方老年人迷信，認(rèn)為女人打呼嚕不好，而男人打呼嚕是正常現(xiàn)象，代表男人強(qiáng)生健體。其實(shí)，不管男人還是女人睡覺(jué)打呼嚕都是不好的征兆，下面讓我們來(lái)看看男人睡覺(jué)為什么會(huì)打呼嚕吧！以及教幾種預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的小方法給男性，讓男性更好的擺脫打呼嚕困擾。

男性打呼嚕原因：

各種調(diào)查研究均表明：大約有三分之一的男性長(zhǎng)期打鼾，而只有五分之一的女性有這種情況。美國(guó)“今天我發(fā)現(xiàn)了真相”網(wǎng)站近日刊文稱(chēng)，這種差異是男女間不同生理結(jié)構(gòu)造成的。

首先，從生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看，男性的喉頭位置比女性低，這就導(dǎo)致他們的喉嚨中空間更大。男性睡著時(shí)，一旦舌頭不自覺(jué)縮到該區(qū)域，就可能阻塞部分氣道，導(dǎo)致打鼾時(shí)的共鳴;而女性喉頭位置較高，如果舌頭縮到該區(qū)域會(huì)完全堵住呼吸，因此，她們往往在打鼾前就被憋醒。

其次，打鼾還與咽力學(xué)有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn)：男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足，其中，大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大，盡管我們的上呼吸道都會(huì)隨著年齡增大而縮小，但最終男性上呼吸道的變化程度高于女性。而且與站起來(lái)的姿勢(shì)相比，男性躺下時(shí)其氣道尺寸也有明顯變化。一項(xiàng)肺活量測(cè)試也顯示：男性在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，咽頭尺寸改變幅度也明顯大于女性。正是由于強(qiáng)烈的改變幅度，導(dǎo)致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征，因此男性打鼾更厲害，且年老的時(shí)候會(huì)更明顯。

預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的小方法：

1、采用側(cè)臥睡姿

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候最好采取側(cè)臥的方式，這樣可以減少打呼嚕，打呼嚕較輕的患者，在睡覺(jué)時(shí)，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺(jué)的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過(guò)高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。

2、放低枕頭

有些時(shí)候枕頭過(guò)高也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)枕頭的高度就可以預(yù)防打呼嚕了，將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度，以免由于枕頭過(guò)高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象，建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭，以利于呼吸通暢。睡前將一條毛巾卷成卷，然后墊在脖子下，托起頸椎部位，仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜，這樣就能預(yù)防打呼嚕。

3、控制飲食

經(jīng)常打呼嚕的人一定要注意學(xué)會(huì)控制飲食，利用飲食來(lái)預(yù)防打呼嚕，常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚(yú)大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

男性睡覺(jué)打呼嚕真討厭，有效預(yù)防方法不可少。估計(jì)中國(guó)大部分男性睡覺(jué)都打呼嚕，尤其是男性結(jié)婚生孩子過(guò)后，經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕，不僅影響自己睡眠和家人睡眠的質(zhì)量，而且還隔閡了夫妻之間的感情，很多夫妻爭(zhēng)吵鬧得不和諧，就是男人睡覺(jué)打呼嚕讓自己無(wú)法入睡，第二天起不來(lái)工作沒(méi)精神，所以適當(dāng)有效的預(yù)防打呼嚕是有必要的。