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男性睡覺(jué)打呼嚕真討厭 有效預(yù)防方法不可少

發(fā)布時(shí)間: 2018-12-11 15:39:58      來(lái)源:久久健康網(wǎng)

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男性睡覺(jué)打呼嚕應(yīng)該是很多男人都會(huì)犯的通病,有的地方老年人迷信,認(rèn)為女人打呼嚕不好,而男人打呼嚕是正?,F(xiàn)象,代表男人強(qiáng)生健體。其實(shí),不管男人還是女人睡覺(jué)打呼嚕都是不好的征兆,下面讓

 男性睡覺(jué)打呼嚕應(yīng)該是很多男人都會(huì)犯的通病,有的地方老年人迷信,認(rèn)為女人打呼嚕不好,而男人打呼嚕是正常現(xiàn)象,代表男人強(qiáng)生健體。其實(shí),不管男人還是女人睡覺(jué)打呼嚕都是不好的征兆,下面讓我們來(lái)看看男人睡覺(jué)為什么會(huì)打呼嚕吧!以及教幾種預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的小方法給男性,讓男性更好的擺脫打呼嚕困擾。

男性打呼嚕原因:

各種調(diào)查研究均表明:大約有三分之一的男性長(zhǎng)期打鼾,而只有五分之一的女性有這種情況。美國(guó)“今天我發(fā)現(xiàn)了真相”網(wǎng)站近日刊文稱(chēng),這種差異是男女間不同生理結(jié)構(gòu)造成的。

首先,從生理解剖結(jié)構(gòu)來(lái)看,男性的喉頭位置比女性低,這就導(dǎo)致他們的喉嚨中空間更大。男性睡著時(shí),一旦舌頭不自覺(jué)縮到該區(qū)域,就可能阻塞部分氣道,導(dǎo)致打鼾時(shí)的共鳴;而女性喉頭位置較高,如果舌頭縮到該區(qū)域會(huì)完全堵住呼吸,因此,她們往往在打鼾前就被憋醒。

其次,打鼾還與咽力學(xué)有關(guān)。研究發(fā)現(xiàn):男性比女性更容易患上睡眠呼吸暫停綜合征和呼吸不足,其中,大約有84%的案例病因是氣道阻塞。男性的咽力比女性大,盡管我們的上呼吸道都會(huì)隨著年齡增大而縮小,但最終男性上呼吸道的變化程度高于女性。而且與站起來(lái)的姿勢(shì)相比,男性躺下時(shí)其氣道尺寸也有明顯變化。一項(xiàng)肺活量測(cè)試也顯示:男性在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),咽頭尺寸改變幅度也明顯大于女性。正是由于強(qiáng)烈的改變幅度,導(dǎo)致了男性比女性更容易患有睡眠呼吸暫停綜合征,因此男性打鼾更厲害,且年老的時(shí)候會(huì)更明顯。

預(yù)防睡覺(jué)打呼嚕的小方法:

1、采用側(cè)臥睡姿

我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候最好采取側(cè)臥的方式,這樣可以減少打呼嚕,打呼嚕較輕的患者,在睡覺(jué)時(shí),要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺(jué)的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì),特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜,這樣可以有效減輕咽喉部阻塞,防止舌根后墜,有利于呼吸順暢,緩減打呼嚕的癥狀。此外,要注意的一點(diǎn)就是,枕頭高度要適中,不要頭枕過(guò)高的枕頭,因?yàn)檎眍^太高,會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”,阻礙正常呼吸與通氣。

2、放低枕頭

有些時(shí)候枕頭過(guò)高也會(huì)導(dǎo)致打呼嚕,適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)枕頭的高度就可以預(yù)防打呼嚕了,將枕頭調(diào)節(jié)到適合的高度,以免由于枕頭過(guò)高而導(dǎo)致呼吸受阻的現(xiàn)象,建議選擇軟點(diǎn)、有彈性的枕頭,以利于呼吸通暢。睡前將一條毛巾卷成卷,然后墊在脖子下,托起頸椎部位,仰睡或側(cè)睡都可以使舌頭后墜,這樣就能預(yù)防打呼嚕。

3、控制飲食

經(jīng)常打呼嚕的人一定要注意學(xué)會(huì)控制飲食,利用飲食來(lái)預(yù)防打呼嚕,常打呼嚕者,每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量,切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物,要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主,禁食大魚(yú)大肉。在平日里清淡的飲食,能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分,達(dá)到緩解打呼嚕的目的。

男性睡覺(jué)打呼嚕真討厭,有效預(yù)防方法不可少。估計(jì)中國(guó)大部分男性睡覺(jué)都打呼嚕,尤其是男性結(jié)婚生孩子過(guò)后,經(jīng)常睡覺(jué)打呼嚕,不僅影響自己睡眠和家人睡眠的質(zhì)量,而且還隔閡了夫妻之間的感情,很多夫妻爭(zhēng)吵鬧得不和諧,就是男人睡覺(jué)打呼嚕讓自己無(wú)法入睡,第二天起不來(lái)工作沒(méi)精神,所以適當(dāng)有效的預(yù)防打呼嚕是有必要的。

 

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2017-09-04 11:15:17
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