男性失眠怎么辦 改善睡眠好習(xí)慣

 生活中很多人都在抱怨夜晚經(jīng)常失眠睡不著覺，有的失眠嚴(yán)重的甚至還得靠安眠藥，尤其是上了一定年齡的中年男性，當(dāng)然也有青年男性常常玩游戲而失眠的，所以要想改變失眠癥狀必須改變作息時間，下面小編給大家介紹一些男性緩解失眠癥狀的措施，以及幫男人改善睡眠的好習(xí)慣！

男性緩解失眠癥狀措施：

1、晚上不要玩游戲

年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

2、保持規(guī)律的作息時間

養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

3、不必強求一天睡夠8小時

有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。

有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復(fù)精力，也有人說連續(xù)幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學(xué)的。

4、臥室保持潔凈

室內(nèi)要做到清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品要適宜，被褥要軟輕舒適，經(jīng)常晾，勤拆洗。

枕頭高低要選當(dāng)，一般成人枕頭高5-8厘米為宜，枕芯選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、谷殼較理想。

改善男人睡眠的好習(xí)慣：

1、五指梳頭

頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，可以預(yù)防失眠、改善睡眠質(zhì)量，如用五指梳頭到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，緩解失眠問題。

2、喝杯加蜜牛奶

國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。

蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

或者吃根香蕉，香蕉中也含有色氨酸，色氨酸有助于提高睡眠質(zhì)量，預(yù)防失眠。

3、靜心散步15分鐘

平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)，而且吸入新鮮空氣，有助于提高睡眠質(zhì)量。

4、熱水泡腳

若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效，因此熱水泡腳是失眠的死對頭。

5、溫水洗臉

睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松贏得好睡眠。

不用說睡眠對于每個人都很重要，好的睡眠不僅是健康身體的基礎(chǔ)，也是好的精神狀態(tài)的保證，吃營養(yǎng)品和保健品還不如擁有一個好的睡眠，尤其對長期失眠的人來說尤為重要，所以小編上面介紹的幾種男性緩解失眠癥狀措施，以及改善男人睡眠的好習(xí)慣，希望大家不妨試一試，祝所有的人每天都有好的睡眠質(zhì)量。